怎麼樣才能讓你夜夜不失眠？

每天走在大街上，留心的人會發現許多人上班或者上課都是無精打採的，他們都頂著大大的黑眼圈。這些「大熊貓」很可能都是在前一天洗漱完十點鐘躺到床上，玩玩手機、追會劇、刷一下朋友圈……不知不覺就凌晨一兩點了，這就是所謂的「夜貓」。

養成良好的睡眠習慣，才能徹底解決長期的睡眠問題。要與自己約法三章：每天晚上堅持洗熱水澡緩解一天的疲勞，選擇合適舒適的睡衣，調節好卧室的燈光，睡前不要吃高熱量的食物……下面跟著PCLADY編輯具體來了解，怎樣做一個會睡覺的人。

1.選擇合適舒適的睡衣

每天泡完熱水澡後，穿上合適自己尺碼的睡衣，幫助身體為進入睡眠狀態而準備，大腦就可以更快地進入睡眠模式。

2.調節好卧室的燈光

人的身體會隨著環境變暗而釋放褪黑色素，這是一種會在凌晨2-3點達到峰值的化學物質，人們會因此由昏昏欲睡進入深度睡眠模式。然而，類似手機、iPad等的光都會使褪黑色素的分泌減少，從而導致入睡時間推遲，造成睡眠質量低下。所以，我們應該調暗卧室燈光，最好在入睡前一小時開始。

3.向「興奮劑」說不

不能吃油膩或辣的食物，尤其在睡覺之前，否則會讓身體的消化系統在睡眠過程中「加班加點」。所以提倡「晚餐吃得少」是有道理的。另外，所有高咖啡因和含尼古丁的食物都會干擾人體入睡，這對於人體來說是一味興奮劑。因此，晚上不能吃這些食物，尤其在睡前四個小時之內，。另外，有的觀點認為睡前攝入酒精有放鬆作用，促進睡眠。但從長遠來看，這種做法只會適得其反，讓你的睡眠質量降低。

4.營造安靜的睡眠環境

在睡眠中清醒的時期，聲音強度過高會讓人體微覺醒,從而使睡眠質量變差。例如,皮質醇水平會由於強烈的交通噪音而增加,導致睡眠不好，因此靠路邊的房子不會受到人們的青睞。另外，睡前閱讀或聽音樂也至關重要，但要選擇舒緩的輕音樂或交響樂，或者散文作品集等。

小困惑：午睡有必要嗎?

多數人有一種習慣：旅途小盹或者工作小憩。研究表明，連續在一段連續的時間內進行的睡眠對人體才是最好的，可能你會有這樣的困惑了：這樣看來白天午睡時間應該長一些呢?但實際情況是，過長的午睡時間，最終將影響夜晚的睡眠質量。然而這種研究結果應該是針對晚上的睡眠情況而言的。因此，如果想下午更好地工作或遊玩，午睡時間最好控制在二三十分鐘左右。

注意：長期失眠的人群，不在這個範疇。有可能是神經紊亂，或者病變引起的失眠。

專註生活領域分享，讓你的生活更精彩，作者提供中醫治療失眠，乙肝大小三陽。

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