瑜伽練了那麼久，為啥身體姿態仍不夠好？

最新 06-11

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你練了那麼久的瑜伽，為啥身體姿態仍不夠好？有一句話頗為流行，「新手練胸，高手練背」！幾個意思？背部，是決定一個人身材與姿態是否好看的關鍵因素，女性優美的身姿都取決於一個優美的背部。

露背季到了，背有多美，氣質就有多爆表！氣質，作為優雅美麗女人和普通女人的差距，靠瑜伽體式練習就能得到。很多女性認為只要瘦就完美了，其實不盡然，現代人的生活方式更多的是身體前傾的姿態，由於長期伏案工作，還有低頭族手機控們，都在不知不覺中毀掉自己的氣質。很多女性雖然瘦，但肩窄腰細、探頸、高低肩、含胸弓背，不要說氣質，連基本的軀幹挺直站立也比較困難，這些都和背部肌肉群息息相關。現在各種美容、美胸、美腿。然鵝～美背卻不多，美胸、美腿等都是給自己看的，因為方便自己看啊。美背！身體背部肌肉才是真正用的，一個薄而有型的背部才是一個人氣質的關鍵所在。有力的背部讓你氣場全開！

俗話說，「背厚一分，人老3分，臀紋提升，腿長3分」。很多人通過鍛煉，身體從前側看很有型，但是整個的人體姿態沒有多少改變，原因就是缺乏背部肌肉鍛煉，沒有足夠的背部肌肉線條來支撐起挺拔的身姿。背部肌肉最大的功能就是改變體型，女性的背部鍛煉，主要集中在豎脊肌、上背部菱形肌、外側背闊肌和三角肌後束。

練背，也就說明男神女神們意識到塑形對身體姿態的重要性。下面這4個瑜伽體式，可以美化背部肌肉線條，練就背影殺！

1.眼鏡蛇式：眼鏡蛇式不僅可以獲得眼鏡蛇伸展式所有的益處，更隨著進一步加深後彎的幅度，強化了背部所有的肌肉，建立背部肌肉力量，幫助脊柱恢復彈性。

練習方法：俯卧地步，下頜置於地面，雙手放置於胸部兩側，掌心向下，吸氣抬起上身，抬起高度根據自己身體情況，頭部向上抬高，頸部拉長，眼睛看上方，肩下沉，尾骨向內收，以免給腰部壓迫感，保持均勻呼吸。呼氣依次將腰部、胸部、頸部著地，回到俯卧。重複3-5組練習。

注意：練習此體式格外注意調整呼吸。

2.蝗蟲式：該體式可以鍛煉背部肌肉，充分伸展雙肩。還有助於消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強背部肌肉，恢復脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。

練習方法：俯卧地板，下頜貼地，雙手於背後十指交叉，在臀部上方20Cm高處，吸氣收腹，胸腔向上抬起，同時將上身和頭部抬起地面，雙臂盡量向後延伸，雙腿打開與髖同寬向上抬離地面，綳腳背，以腹部支撐身體，保持均勻呼吸，呼氣身體回落地面，還原俯卧。重複3-5組練習。

3.犁式；這個動作可以鍛煉肩背部肌肉。習練這個體式整合身、心、靈，大腦清明寧靜，身體感覺輕盈。

練習方法：仰卧地板，雙腳向前伸直併攏，腳趾回勾，雙手伸直置於身體兩側，掌心向下壓實地面。吸氣雙腿抬起，呼氣時雙腳向後放置於頭部後側，將坐骨向上推，盡量讓整個背部垂直地面，腹部內收，肩膀和大臂向下推地，雙腿伸展。讓頸部延展，確保頸部後側沒有擠壓感。吸氣抬起雙腿，呼氣時將腿、後背緩慢放落地板回到仰卧。重複3-5組練習。

體式禁忌：頸部損傷、經期、哮喘及高血壓，懷孕人群都不要練習此體式。