「糖媽媽」的那些小日子——妊娠糖尿病控糖日記

「糖媽媽」的那些小日子

控糖日記

從來沒有想到妊娠糖尿病會發生在我的身上，以前總以為它會與胖和家族遺傳史掛鉤，這些自己都沒有，然而，該來的無論如何都會來，躲也躲不過。

了解了下妊娠糖尿病的危害，嚇得自己一身冷汗。決定好好控制下血糖，畢竟，只要涉及影響到寶寶健康的問題都是大問題，不容小覷。

去醫院看了營養門診，加上自己所學，自己又向來喜歡做吃的，就每天就想著做什麼控糖餐。因為妊娠糖尿病，需要適度限制飲食，但又需要攝入足量的營養，來保證寶寶的發育。一直到寶寶出生，我的血糖一直控制的還不錯，寶寶發育也蠻好的，順產3.6kg。

得了妊娠糖尿病，該如何調整飲食呢

合理安排三餐主食，酌情添加2-4次中間小餐。

把每天碳水化合物的量合理分配於3次主餐中，盡量減少血糖水平大幅度的波動。

睡前加餐，使血糖在夜間睡眠時也保持健康的水平，同時保證良好的睡眠，比如一塊水果，幾塊代餐餅乾，少許酸奶或脫脂牛奶都可以。

飲食中選取一些低GI的食物，比如蕎麥、黑米、全麥、蔬菜（根莖類蔬菜除外）、櫻桃、柚子等，盡量不添加蔗糖等精製糖。瘦肉、家禽、魚蝦、低脂/脫脂奶製品等，保證優質蛋白質的攝入。

分享一下我的一些飲食

P.S:篇幅問題，只發一部分

1-8是早餐，早餐花樣多一些

9是加餐，主要是一點低GI水果，代餐餅乾，堅果，酸奶等

10是正餐，主要是雜糧飯，然後有肉有菜

01

涼拌蕎麥麵

02

三鮮餛飩

03

混合雜糧面雞蛋灌餅

04

青菜香腸全麥糊塌子

05

混合雜糧麵疙瘩湯

06

沙拉

07

水餃

08

蛋抱餃

09

燴全麥餅

10

堅果麥片酸奶杯

11

雜糧飯

控糖不做苦行僧

花點心思

既吃出健康，控制好血糖

又能吃出幸福和滿足

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！