鍛煉核心「卷腹」時脖子疼？一個小技巧快速緩解，快試試！

強大的核心力量可以緩解我們各種不良身姿，在鍛煉過程中常常各種卷腹練習，部分同學可能會出現脖子酸疼的現象。

在練習時，脖子只所以疼是因為頸部肌肉群周邊太弱，無法支撐頭部的重量，導致脖子周邊肌肉群最先出現疲勞，從而產生各種不適。

緩解這種不適的最佳、最粗暴的方法是：

強化頸部肌肉群、肩背肌肉群的機能

從而可以達到負重頭部的重量，比如肩背理療課程多多參與報名。

但是肌肉群的強化練習不適一兩天可以完成的，快速，馬上見效的操作是：

雙手向後握住瑜伽墊的兩個邊角，讓瑜伽墊托著頭部上抬。

好處：此時瑜伽墊的功能是輔助肩頸肌肉群將頭部抬起，彌補肩頸肌肉群力量的不足，同時在一定程度上起到鍛煉肩頸的作用。

最直接的體會是，除了頸部不適緩解，其的部位會感受到更累。

為什麼不用雙手將頭部抬起？

是因為我們的手臂力量過大，如果使用雙手，會完全放鬆頸部，產生的現象是頭部是被雙頭抬起。

雙手將頭部抬起，對肩頸的鍛煉幫助不是很大，反而可能讓頸部更加不適。

最後

在練習卷腹時，肩頸不適的同學，一定要強化肩背肌肉群噢，從而在根本的問題上解決頸部不適感受。

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