減脂有哪些誤區

減脂有哪些誤區

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不瘦一次，如何知道自己是呢么的好看

減重=減脂

關於減肥這件事，外行減體重，內行減體脂。 外行看斤兩，內行看體型！一味的節食可控制熱量攝入，但同時降低新陳代謝，長期以往反而不利於減脂。

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稱體重看似是檢測減肥的最直接方法，但是秤上面顯示的數字只能告訴你，你的身體總重量，卻永遠無法告訴你，你的體重增加或減少是由於水，還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解並排出體外的減重反彈率也極高，當減重減的是肌肉與水分等成份，而反彈回去卻是脂肪，很有可能越減越胖。

減掉10斤的體重，可能是5斤水分，三斤糞便，0.5斤肌肉1.5脂肪

我們追求的目標不是單純的瘦，而是瘦的漂亮！不是嗎

節食真的可以減肥嗎

聽說節食持續兩月以上才能減少脂肪哦，吃吃停停，體質基本沒有變化哦

節食的危害：

①節食導致身體能量不足，身體會開始自我保護，降低日常新陳代謝以滿足能量不足的情況。

②長時間節食後，下次進食時人體更容易升高血糖，也就意味著你的身體對食物的吸收會更好，更容易將食物轉換為脂肪。

③如果你長期使用節食的方法進行減肥，身體的素質會大大降低。

身體每天需要分解蛋白質獲取一定量的氨基酸，節食會導致蛋白質流失嚴重。節食減肥後→蛋白質流失→肌肉減少→基礎代謝率降低→從而攝入熱量過剩，導致肥胖→繼續節食。惡性循環。

吃肉會變胖嗎？

「吃肉會變胖」，這個好像是我們從小聽到大的「所謂的」常識。

首先我們要清楚脂肪的來源：

直接攝入脂肪以及熱量過剩

肉類食物給人體提供了人體必需的蛋白質和氨基酸，構成人體的細胞結構。

紅肉有利心血管健康，白肉的脂肪更低，不管是紅肉還是白肉都有利於人體健康的，總熱量才是關鍵。

小編：建議吃一些瘦肉、海鮮類、魚肉等優質蛋白質來緩衝飢餓感。當然，這裡指的是清蒸或者水煮的食物，如果是吃煎、炸或烤的肉，那可能就比較高了。

減肥就一定要跑步嗎

經常會聽到一些聲音：「我跑了一個月，為什麼還是一點兒都沒有瘦？」

「為什麼跑了一兩公里，膝關節會不舒服？」還有一些哭笑不得的「是不是跑步機有問題，所以沒瘦，我以前跑都瘦de」

要知道，人體是一個適應性極強的動物，它可以在四周內就適應一項新的運動強度，特別是有氧運動。NASM訓練體系中，要求四周必須給會員做新的訓練循環，四周就可以看到效果，四周前的訓練計劃已經不滿足會員的需求了，需要挑戰高一階的強度。

如果一個速度，一個訓練方式，跑久了燃脂效率就會迅速下降，要看出瘦身效果既需要時間、又需要難度。

那些光靠跑步瘦下來的人不是沒有，想想馬拉松的運動員，只是付出的時間足夠久。

然而適當的增加些力量訓練，提升身體基礎代謝最好的方法增加肌肉含量，躺著就能瘦的捷徑。可以在家裡做靜蹲、跟著APP做力量訓練等

單純的有氧訓練，難免會有肌肉流失，可能帶有皮膚鬆弛，想要減肥更有效率避免有氧的「後遺症」，力量和有氧相互結合可能會更好

不流汗就不會瘦

流汗和健身效果並沒有直接聯繫，每個人的汗腺不一樣，這個由先天決定的，人的汗腺分為活躍型和保守型，而且流汗只是身體降低體溫的一種形式。

當運動產生大量的熱量，引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，讓體重減輕。只要正常補充水分，體重還是會回來的。

從生理學的角度來說，身體較胖的人因為體內脂肪較多，很難通過輻射的方式散熱，所以也只能靠大量出汗維持體溫穩定；身體素質較好的運動員，由於長期訓練，身體已經進入一種「節能模式」，即使運動量大一些，也不一定會出很多汗。

所以，出汗量大並不能和運動量大畫上等號，以出汗多少來衡量減肥效果更是錯誤的。

刻意地用其他方法（例如汗蒸，出汗服等）來加大出汗量，其實並不能讓脂肪更多地分解，只是通過排汗讓體液更好地釋放，水分的減少短期內會造成體重下降的假象。

喝酒會瘦

很多人喝酒後，第二天發現，體重居然掉了？？居然掉了。。。。

我們不要被表象所迷惑，再看看他的基數，能喝酒的人，往往基數都不小，食慾也是很好。因為酒精會抑制人體激素水平以及神經中樞，飯前飲酒，增大食慾，酒喝多了反而會覺得腸胃空蕩蕩，還想吃東西。 本身酒被稱為「液體麵包」，如圖：

對於大多數酒精飲料來說，能量高低主要取決於酒精含量，酒精的度數越高熱量就越高1克酒精產生7kcal熱量。

為什麼喝酒體重會瘦，僅僅是表象，高度數的酒容易排汗，會頻繁出現口渴現象，從而導致體重變輕。

女生：不想有肌肉

「嗯，肌肉的話，你想也沒有哦」 科普一下：雄激素是合成激素，雌激素是分解激素，女性的雄激素天生就極少，因此就算練再多，不增加激素水平，增加肌肉的速度也是極其緩慢的，正常男性的每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女生的遠遠低於這個水平，大概是男性的1/16。

訓練確實可以促進激素分泌，試想一下，女性能舉起男生16倍的重量嗎，所以不用擔心會變壯。適當的力量訓練可以讓我們的皮膚更加緊緻，提高基礎代謝（基礎代謝和體重基數和肌肉含量有關），擺脫拜拜肉、雙下巴。同時，雌激素可以調節體重和脂肪代謝，但雌激素過高，也有可能影響脂肪的上升。

訓練更多=效果更好

這可能是個偽命題。也許加班能讓你賺更多的錢，但是做更多的題，高考並不一定考的好。

訓練更多，帶來的損傷風險可能更大，雖然超量恢復可能會讓你身體素質變得更好，但是一旦損傷，比如，忍著膝關節疼痛訓練，有可能誘發髕腱炎，膝關節積液，半月板磨損，交叉韌帶斷裂等風險。

高強度的運動對身體的損傷，有些是良性的，但是也需要48~72小時的恢復時間，肌肉不是在訓練中生長的，它需要足夠的休息時間。

首先足夠了解身體的穩定和靈活性（不懂找小編呀），進而進行相對應的訓練模式。

大部分現狀是，每天查看自己的體重，一旦上漲，一般是得過且過，波罐子破摔，繼續吃；另外一群節食+去健身房拚命跑步。

兩者都不可取，減脂期間，體重上浮屬於正常現象，可能是之前脫水，又吃的太少的緣故，等。給自己制定一月或3月訓練梯度，認真來執行。

練的多就可以大吃特吃

經常會聽到，我昨天練了1小時，又加練1小時，今天可以吃一頓好的了吧。

本身的出發點並沒有錯，練的越多，消耗的就越多，多吃兩口有什麼關係。

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食物的選材很重要哦，假如吃一頓火鍋，1克油=9大卡。不知不覺攝入的油脂起碼就有20~50克了吧。一頓吃下來900大卡可能就沒了。基礎代謝女生一般1000到1200左右，減脂期間除去上文提到的30%的基礎代謝，，等於基本沒訓練。更被提飯後再加個冰激凌了，熱量爆表。

所以訓練不應該成為暴飲暴食的借口，假如正常健康飲食，那離馬甲線又不遠了

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