當心，這8個健身動作最容易讓你受傷

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肌友們周一好

今天為大家盤點一期

最容易弄傷你的健身動作

代表正確動作

X代表錯誤示範

腿舉

膝蓋微曲、保持肌肉受力

X 膝蓋打直、增加關節壓力

站姿推肩

兩肘朝前、拳頭和小臂一條線

X 握距過寬、增加手腕壓力

啞鈴飛鳥

大臂與身體在一條線上

X 過度下沉、易撕裂胸肌

頸後深蹲

膝蓋與腳尖朝向一致

X 膝蓋內扣、易損害膝關節

卧推

拳頭與小臂在一條線上

X 翻腕、非常容易損傷手腕

硬拉

肩膀和杠鈴在一條線上

X 過於靠前、難以募集臀腿發力

後背挺直、脊柱中立

X 駝背硬拉、容易傷害到脊柱

壺鈴or徒手深蹲

下背收緊、臀部位置正確

X 臀部翻轉、對下肢關節不利

健身

風險和收益並存

規範動作

可以最大化收益的同時

把風險規避到最低

END

Xgame極限健身

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