T杠划船你真的會劃？不學會它你的背就很難練到極致！

大家好，今天給大家帶來的是T杠划船，T杠器械雖然並不是所有的健身房都有，但老實說這是很有用的一個器械，雖然沒有直接把杠鈴抵在牆角那麼簡單直接，那麼T杠划船你真的會劃？不學會它你的背就很難練到極致！

T杠器械可以用來訓練背部不同的部位，和杠鈴划船或其它從地面拉起來的動作差不多，下半身基礎很重要，所以我們先講腳，然後慢慢向上講，下半身，手的握法，以及上半身的角度。

我們做任何動作，上面這些都會對我們訓練到特定的部位有影響，這個器械有窄握把手和寬握把手兩種，窄握的話你會更多激活到背闊肌，寬握的話你依然能激活到背闊肌，但是會訓練到一定的上背部。

窄距的T杠劃非常重要，我們的背闊肌下部厚度以及背闊肌整體的發展都得靠它，你可以做窄握來激活背闊，寬握也能激活到部分背闊，但同時也會激活上背部肌群，下面我們開始具體說說。

首先是下半身，也就是腳放哪兒，在做這個動作的時候，你要確保大部分重量在你的腳後跟上，因為如果部分重量在腳尖的話，杠鈴就會使你前傾，完成動作時，如果你的臉朝下你的身體也會前傾。

所以我們要把重量放在腳後跟上，並且拿起重量的同時抬頭抬下巴挺胸，這樣能穩定我們的腳底，然後練到自己的目標肌群，至於腳的話，把腳放的朝前即可，在起杠的時候用腿來起杠而不是用背部。

保持肘部靠近身體，如果你保持肘部靠近身體就會激活更多的背闊肌，如果不是那麼靠近的話，你依然能激活背闊，只不過效果沒到極致，所以為了讓你的背肌得到好的刺激，你知道該怎麼做了吧？

這個動作主要用來訓練背闊厚度以及整個背部，你做的越重你就越會覺得自己在被向前拉，但只要你保持重量在腳後跟上，保證下半身穩定腿部穩定，並且不要低頭，如果你低頭你就會前傾，這是必然的。

我不會引用文獻來跟你講哪裡應該有感覺，做這動作的時候自己感受肌肉發力，集中精力念動一致，然後你就會知道自己需要怎麼做了，如果你還是做不好那就兩個握法都試試，這需要你自己親身去實驗。

嘗試失敗是95%的健美選手進步的方法，其實100%都是這樣，嘗試失敗你必須要先明白什麼最適合你自己，說了這麼多，總之這是一個很棒的動作，如果你沒有這個器械，也可以把杠鈴抵在牆角做。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！