4個曲桿杠鈴全身訓練動作，暴汗燃脂瘦身，雕塑腿部手臂肌肉線條
減肥
06-11
曲桿杠鈴非常適合手的抓握，比較符合人體工學，特別是在上提的動作中，不會造成手腕的壓力，因此，是我們在健身房非常推薦的一個訓練器具。
而且曲柄杠鈴比較小，不像杠鈴那麼大、那麼重，非常適合你做一些上肢的訓練。
茶健身為你設計了4個曲桿杠鈴全身訓練動作，可以非常好的訓練到你的手臂、背部和腿部。
動作1
雙手抓握曲桿杠鈴，雙腿與肩同寬站立，手臂將曲桿杠鈴上提的同時，將一條腿後撤做弓步蹲。
每側訓練12次。
動作2
雙手抓握曲桿杠鈴，先俯身划船1次，然後下蹲後再做二頭彎舉2次。
訓練10次。
動作3
雙手抓握曲桿杠鈴舉在胸前，先做弓步蹲，然後起立的同時，將曲桿杠鈴舉過頭頂，再繼續轉身到對側。
每側訓練12次。
動作4
雙手抓握曲桿杠鈴舉在胸前，先做下蹲，在起身的同時，向一側轉身並將杠鈴舉過頭頂。
每側訓練10次。
以上4個動作，按照要求的次數完成1組訓練，訓練3-5組。
點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練吧。
