失眠有哪些有效調理方式？

如今由於生活和工作上各種壓力，很多人出現失眠情況，整個人精神面貌都不太好，那麼該怎麼樣去調理呢？現在咱們就來具體介紹下，助你擁有高質量睡眠質量，恢復充沛精力。

第一、讓大腦暫時放空

如果這段時間有點心浮氣躁，先試著讓自己通過看書或者聽音樂平靜下心情，實在不行的話，那麼可以先平躺在床上，然後將腳抬起來靠著牆，閉上眼睛靜靜躺幾分鐘。讓大腦能夠稍微清醒下，這樣就不會想太多了。

第二、少喝咖啡和濃茶

在飲食方面不要太重口味，盡量稍微清淡些，還有咖啡、茶、碳酸飲料這裡飲品要少喝，在睡覺前盡量不喝含咖啡因飲品，以免會引起大腦興奮更加睡不著。可以喝點熱牛奶。有助於提高睡眠質量。同時記得補充足夠水分，睡前不宜喝太多水哦。以免晚上睡不著還可以可能出現水腫情況，還有就是適當吃點含鈣的食物，像魚肉、骨頭湯之類。綠色蔬菜也適當吃點。

第三、給身體做按摩

可以按摩下手腕、肩膀、太陽穴、腳踝這些部位，通過按摩穴位，幫助緩解身心壓力，有助於提高睡眠質量。在這裡偷偷告訴你，用手搓下耳垂大概一分鐘左右，對改善睡眠也是有幫助的哦。注意不要用太大力哈。

第四、堅持運動鍛煉

現在很多人都說工作比較忙，沒時間去運動，每天都是長時間坐著，其實這樣對身體健康很不利。建議每天要抽點時間來運動下，讓緊張的大腦得到放鬆，對提高睡眠質量也有好處，還可提高身體免疫力。

那麼說到這裡小夥伴是否清楚了呢？其實也可以選擇合適自己的按摩椅來提高睡眠質量哦。能夠化解身體疲勞感和舒筋活絡，助你擁有溫馨睡眠。

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