每天堅持練俯卧撐胸肌卻不明顯？這5個要點做到了嗎？

很多徒手健身達人們都希望用俯卧撐練出不錯的效果，但那些一次性能練50或100俯卧撐的健身者，胸肌卻顯得比較一般！

那如何通過俯卧撐練出更健美的胸大肌呢？下面推薦這5個要點，或許對你訓練有用處。

1、標準俯卧撐

試試看將自己的俯卧撐調整成最標準的形式，向上時手臂自然伸直（不過伸），盡量在向下時將胸肌貼到地面。

如果使用半程俯卧撐來追求數量，即使一次性能做50個，無疑也會令訓練效果大打折扣。

2、遞增難度

增肌有它們固有的法則，肌肉在受到更大的負荷之後，才會進一步的增長，有人說在身上加負重，但加負重之前一些簡單的方式，嘗試過嗎？

嘗試著在練習俯卧撐的過程中，將腳抬高，或許難度會更高一些。

3、設定訓練計劃

這點可能很多人覺的寫個計劃太麻煩了，但你完全可以在心裡有一個計劃。

比如前三周練普通俯卧撐，三周後增加一組上斜、下斜或窄距俯卧撐，再三周後增加一組擊掌俯卧撐，這樣可以循序漸進的達成目標。

4、專註

巨石強森在健身時嘴裡喊得就是「focus」，同樣練習俯卧撐也是如此，保持專註，在訓練時感受俯卧撐的發力，你將會得到更強烈的泵感和更好的增肌效果。

如果你無法找到胸肌發力感，不妨嘗試一下上述這兩個動作！

5、豐富動作

肱三頭肌有三個頭，胸大肌也有上中下三束，所以為了確保整體的胸肌形態，你需要在練俯卧撐時照顧到每塊肌肉纖維。

所以你的俯卧撐動作也需要有足夠多樣的變化，不管是寬窄距還是上下斜，多嘗試幾種俯卧撐，可以令胸肌每塊肌纖維得到鍛煉！

本篇參考來源於馬蒂亞·斯特爾克森，這位荷蘭小伙常年練習俯卧撐和引體向上，他用自己的實際行動，證明了俯卧撐是可以練出不錯的胸肌的，其方式值得很多人的學習！

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