檸檬美白根本不靠譜！真正能讓你皮膚變好的是這個辦法…
夏天來了，美白話題又重出江湖。
主頁君看到網上有很能夠美白的飲食「秘方」，吃吃喝喝就能美白，多爽啊。
但如果你真信了那些「秘方」，可能夏天過完，你就會成了這樣的。
就拿昨天的頭條來說，主頁君在最後推薦了低碳水水果：檸檬。
果不其然，「檸檬有助美白」這個說法又被翻了出來。
也難怪，畢竟你百度搜索檸檬很可能是各種把檸檬誇的神乎其神的文章
檸檬，這幾年可是真的很火。
隨著它的營養價值被慢慢發掘，儼然已經成了、減肥、養生界都不能缺少的「大咖」，如今還晉陞為了美白新星。
趁著天氣開始熱了，就來和大家說說關於檸檬美白的話題。
檸檬美白？不現實！
坊間有傳言，檸檬富含維生素C
（VC）
，可以美白。理論上講，
VC確實可以抑制黑色素的形成
。
但實際上……
靠吃，基本沒啥用。
我們平時吃的食物中VC含量有限，能夠作用於皮膚的就更少了；
想要皮膚白皙，必須使VC充分地與血液結合，遊走在身體表面，抑製表皮下黑色素，達到美白的效果。
人體每天需要攝入1250毫克VC，才能夠滿足身體所需使身體機能平衡；每個檸檬中，大約含有250毫克VC。
看到沒，
檸檬的VC真的不多，還比不過大白
菜
，所以別總盯著它不放。僅僅靠吃檸檬滿足人體對VC的需要，每天就最少要吃5個！
如果還想要達到美白效果，那你需要吃下更多檸檬，才會讓VC作用於皮膚上。
看到這裡是不是有人覺得，忍一忍吃下五個檸檬也是小意思~
但可惜的是檸檬汁的pH值過低，人身體是酸性環境，
一天吃一個已經是極限
。
如果真的吃了
5個檸檬
，或者喝了5個檸檬泡的水，會造成胃腸功能紊亂、腹痛、牙齒腐蝕等一系列問題。
講真，想靠檸檬美白不如買點美白產品抹臉更有效。
檸檬有助減肥？想多了！
雖然昨天在低碳水水果中，主頁君有推薦檸檬。
但要注意的是，只是因為檸檬它熱量極低碳水又少，相比於其他水果不容易發胖，所以在昨天的推薦清單中。
這裡要討論的是，
檸檬本身到底有沒有減脂的功效
？
謠言的說法是：
檸檬中含有豐富的酸，能夠刮油去脂；膳食纖維能長人的飽腹感
。
假如按這麼說的話，那在食物匱乏的年代，我們的祖先是不是早就因為胃酸刮脂，把自己餓死了……
其實，在小腸中，人體會分泌鹼性物質，來中和胃酸和食物自身的酸性。
所以
多吃酸味食物比如檸檬，最大的作用估計是促進胃腸蠕動，讓你胃口大開
。關於檸檬中的膳食纖維，你先考慮下敢不敢幹吃檸檬，如果你敢，主頁君也是佩服。
每100g檸檬含有纖維素有1.3g，不算少。
但是檸檬大部分人是用來泡水喝的，喝檸檬水時大多不會把果肉喝下去，
自然就也嘗不到果肉中纖維的種種好處
！如果你想通過膳食纖維增加飽腹感，不如試試玉米、紅薯、南瓜等低升糖飽腹感強的食材。
雖然本身不能幫你減肥，但檸檬的熱量和碳水含量極低
（
每100g有4.4g碳水，37大卡）
，減脂期間用檸檬作為口味調節的飲品還是很推薦的。
但是記住別加糖，如果你喝的是加了糖、蜂蜜的檸檬水，無論是蜂蜜中的果糖還是白糖中的蔗糖都一樣會帶來能量。
按5%的糖來算，
200克加糖的水中就含能量40千卡，如果喝兩杯，就相當於吃1/4碗米飯。
謠言中的「
美白食材」還
有哪些？櫻桃
放過了檸檬，不少人又盯上了櫻桃。
傳言說吃櫻桃可以讓皮膚白裡透紅，面若桃花開。理論依據是櫻桃含有豐富的VC和礦物質鐵，能美白和補血。
100克櫻桃里只有10毫克VC和0.4毫克鐵，VC比不過大白菜
（100 克含55毫克）
，鐵拼不過瘦牛肉（100 克含 2 毫克）
，真的不神奇。再強調一次，
靠食物中的VC美白是不行的，去買靠譜護膚品更有效。
牛奶
謠言是牛奶含有的乳清，能淡化黑色素。
牛奶的蛋白質只有3.4%左右，而且會經過消化吸收，不可能直接進入皮膚，更不能調節黑色素代謝。
牛奶是補鈣的好食物，別指望太多。
食物真的不能美白
，如果你不注意護膚，那喝再多牛奶，吃再多櫻桃，照樣沒用。
豬蹄
謠言中豬蹄富含膠原蛋白，有助美白皮膚和彈性。
其實豬蹄中包含的膠原蛋白少的可憐，100克豬腳里大概有5克左右膠原蛋白。
而且膠原蛋白
作為一種蛋白質，被我們吃下去之後，會跟其他蛋白質一樣被消化分解成各種氨基酸，根本不會作用到皮膚上。
而豬腳里的脂肪含量卻很高，100g里足足有20克脂肪。
想靠豬蹄嫩膚，很可能變成一個，紅光滿面、皮膚細滑的，大月半子。
想美白，到底該怎麼辦？
雖然靠吃來改變自己的膚色不太可行，但良好的飲食習慣對皮膚確實有好處，例如：
新鮮蔬菜水果里的抗氧化物，可以保護皮膚細胞，延緩衰老；
堅果里的健康油脂可以強化我們的皮膚細胞；
充足的水分也幫助我們保持水靈靈的飽滿皮膚細胞。
主頁君理解愛美的大家，如果真的想變白一點，那最有效永遠的是：
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均衡的飲食
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