想減脂？那這麼吃就對了！

法式煎餅十蜂蜜草莓藍莓桷

▲食材:

香蕉一根

巧克力兩塊

燕麥片一手把

脫脂牛奶半杯

蛋白粉一勺(沒有的話也可以用雞蛋)

蜂蜜草莓藍莓少許

▲做法:

所有食材放入料理機攪拌後，放到預熱過的平底鍋小火煎，每面大概2-3min，煎到變色就可以啦。最後灑上蜂蜜， 草莓橡藍莓少許作為裝飾。

▲總卡路里: 381大卡

包含碳水43.3g，蛋白質34g，脂肪7.3g。比例是47%， 36%, 17%。

▲碎碎念:

這個食譜歐美很流行哦，很多YTB博主都有介紹，我是加入了蛋白粉，每種蛋白粉的成分不一樣，我吃的是一勺20g蛋白質。

巧克力的話最好選黑巧克力，75%-90%那種，因為整個食譜沒有脂肪攝入，所以少量的巧克力作為脂肪攝入也是OK的,同時也可以讓煎餅好吃些。

南瓜糙米粥6+白灼明蝦●

(圖4)

▲食材:

老南瓜手掌大小2塊100g左右

糙米(注意是乾的哦)一手把

明蝦200克(4兩)

▲做法:

老南瓜蒸熟後和煮熟的糙米混合， 加適量純凈水，在料理機打散成粥狀。加入切碎的紅棗碎片點綴。

白粥。吃的時候可以蘸點醬油或者醋或者辣椒醬，依據個人口味哈。

▲總卡路里:

341大卡，包含碳水42.8g，蛋白質30.4g， 脂肪4.7g。

比例是:50%,37%，13%。

▲碎碎念:

建議南瓜糙米粥可以一次性多做一些，放在冰箱慢慢吃。

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