背部肌群太弱怎麼辦？教你4個技巧，深度激活背肌

背部是我們肌肉鍛煉中的大肌肉群，是健身者在鍛煉中必須要鍛煉的部位，如果你缺少對背部的鍛煉，你的體型看起來就很瘦弱，肌肉感是非常差的。

有些鍛煉者在健身中只專註於手臂或者其他部位的鍛煉，對於背部的鍛煉常常會忽略，認為先練顯眼的地方，會讓身材看起來更好。這樣的想法是錯誤的，如果你只把手臂練得很壯，背部很瘦弱，沒有肌肉形態，你的整體身材就很不協調，看起來會缺少美感。

那麼，我們的背部該如何去鍛煉才可以得到最好的效果呢？我們在鍛煉中不能用蠻力去完成鍛煉動作，還要善於使用一些鍛煉技巧，這會讓你更深度的激活背部的肌肉群。

第一個技巧、鍛煉前要拉伸背部

我們在開始背部鍛煉前，不要馬上就進入器械區開始練習。應該做幾組背部的拉伸，讓背部的肌肉得到舒展，然後在進入鍛煉。

鍛煉前背部的拉伸動作都是很簡單的，也不耗費時間，大家不要忽略這個鍛煉前的準備。鍛煉前的拉伸可以讓你在鍛煉中更充分的調動背部肌群，並且可以預防你的背部在鍛煉中受傷。

第二個技巧、鍛煉時要收緊背部

我們在背部的鍛煉中，都要記住一點，就是背部一定要收緊挺直。大多數背部鍛煉動作都是一樣的，你在練習時不要放鬆你的背肌，保持緊繃感。

例如在杠鈴划船時，你的背部是挺直保持緊繃的，然後俯身下去，雙手拉著杠鈴完成對於背部的刺激。在鍛煉過程中你的背部是不會出現放鬆狀態的，要始終保持在緊繃收縮的狀態中。

第三個技巧、兩邊手臂要發力均勻

我們在鍛煉背部時兩邊的手臂發力要均勻，不要強手發力多，弱手發力少，這很容易會造成背部兩邊鍛煉不平衡。

例如在做高位器械下拉時，有些人的右手可以拉得很下，一側的背肌收縮感就很強烈，而另一邊手就不到位，每次離標準距離是差一點的。我們這時候就要保持兩邊的發力均勻，這是很重要的，不然你鍛鍊出來的肌肉會兩邊很不協調。

第四個技巧、背部計劃中添加適當的單手鍛煉

我們在背部鍛煉中，還有一點十分重要，就是要添加幾組單手鍛煉的動作。例如單側啞鈴划船這類的動作，單側的鍛煉動作可以讓你的背肌鍛煉感覺更強烈，動作幅度可以更大些。並且可以幫助你修復兩邊鍛煉不協調的情況，你可以針對弱側肌肉進行多次鍛煉。

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