懷孕中期的膳食指南，你值得知道幾點

懷孕中期，時間從懷孕後四個月到七個月之間。這個時期孕婦的食慾大大增加，胎兒生長也加快，每天平均增加十克。因此，各種營養素的需要量首先，要給孕婦增加蛋白質，因胎兒需要蛋白質來構成身體組織，也隨著增加。孕婦也需要蛋白質來供給子官、乳房和胎盤的發育。含蛋白質豐富的食物，在動物食品中有魚、瘦肉、雞蛋、豬肝、乳類等，在植物食品中有豆類、穀類及豆製品，如豆腐、豆千、千張、豆漿等。最好是動物蛋白質和植物蛋白質混合一起食用，可以提高蛋白質的營養價值。

在懷孕中期，還要增加無機鹽，因為無機鹽構成身體組織，有調節生理功能的作用。比如鈣和磷是構成胎兒骨骼和牙齒不可缺少的元素，如果懷孕中期孕婦攝人的鈣磷不足，不但胎兒出生後會得佝僂病，而且孕婦本身也會得骨質軟化症，使牙齒疏鬆、骨盆變形，增加難產的幾率。所以孕婦的鈣要供給充足，每天需鈣1.5克。食物中含鈣豐富的有蛋黃、乳類、蝦皮、蛤蜊、豆類、豆製品及綠葉蔬菜等。除了飲食外，孕婦還可口服一些鈣片、魚肝油，以增加鈣的含量。鐵，是供給胎兒血液和組織細胞的重要元素。除了胎兒每天的生長需要鐵之外，還要儲存一部份鐵在胎兒的肝臟里，留著出生後半年內用。所以在懷孕六個月以後就要開始補充鐵質。另外孕婦本身也要儲存鐵質，以備對分娩時出血的補充。般來說， 懷孕中期，每天需要鐵15 毫克。含鐵豐富的食物有豬肝、 蛋黃、瘦肉和綠葉蔬菜等。也可在醫生指導下補充鐵劑。懷孕中期，胎兒和孕婦的新陳代謝加快孕婦還應增加含碘的食物，比如多吃海帶、紫菜等。另外，由於子宮的不斷增大，腸道受到擠壓，為了防止便秘的發生，孕婦一方面要多喝開水，另一方面飲食中要注意供給含纖維素和果膠的食物。如新鮮蔬菜和水果等等。

妊娠中期。胎兒生長迅速，還要注意各種營養食物的均衡。例如，主食中粗細糧搭配食用，副食品要多樣化，雞鴨魚、肉、蛋和乳類要適重，另外還可以多吃一些豆漿、食用菌、新鮮蔬菜和水果等，當然，孕婦也不能加限制地過 多進食。因為過度 進食不僅會造成孕婦身體負擔過。

歸納起來，妊娠中期的飲食原則大致如下:

(1)食物種類盡量多樣化，要特別注意盡量做到葷素兼備、粗細搭配。(2)不要偏食，、元素的缺乏、要特別注意礦物質及微量元素的缺乏。(3)避免進食過量油炸、油膩的食物和甜食等，以防止平婦體重增加過快。

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