應對後悔的3大必殺技，親測有效
本文是【情緒專題系列】第4篇
在前3篇，分享了情緒的產生和發展
還有怎樣保持情緒穩定
以及以內疚為切入點
分析內疚感的產生和如何處理
今天，我們以後悔為例
繼續幫助大家理解自己的情緒
並學會如何深化情緒
哪些事讓我們感到後悔？
很多人都曾經被後悔的情緒所困擾，隨便摘幾個粉絲給我的留言：
- 聽信了前任的鬼話，和他糾纏了這麼久
- 錯失了最好的時機
- 曾經有一份真摯的感情放在我面前，沒有好好珍惜
- 我沒有買房子
- 我沒有好好賺錢
……
對我來說，則有一段真實經歷。
2009年，剛剛到北京工作，那時住在西直門附近。一天，我下班從地鐵站出來的時候，有個售樓小姐就把我攔住了。她對我說：
『我們這裡有一個新開發的樓盤，你真的應該買，你看起來這麼年輕，應該還沒有買房吧！』
還給了我一張傳單。我對她說，我確實還沒有買房。她就說：
『那就買一個吧，小戶型幾十個平方，每平米才兩萬而已，你也供得起啊！』
我曾經多年從事房地產開發工作，當時覺得這個價格簡直太離譜了，所以回到家就把傳單給扔到垃圾桶了。
在我當時原本是有機會也有能力買的，而後來北京的房價你也知道了，肯定我因此而後悔過。這個事情給了我很大的教訓，那就是：
讓我們後悔的往往是自己沒有去做什麼，而不是自己曾經做過什麼。
後悔是怎麼產生的？
以我的個人經歷拋磚引玉，也許很多人也都有過類似的後悔經歷。那麼，接下來進入正題，讓我們談談後悔究竟是怎麼產生的。
我大學期間有門課程是語言學，當時的教授就在課上講，每一個民族的語言都不同，所以表達同一種情緒的辭彙也不同。而後來在我學習婚姻家庭治療的時候，也學到了類似的知識。
例如有個民族的語言里，就沒有表示「悲傷」的辭彙，他們遇到和「悲傷」有關的意思時，只會用「病了」來進行表述。
又例如，有個民族的語言里，表達冰雪的狀態的辭彙特別多，但卻沒有很多熱度很高的狀態。
而我們的民族，似乎則是似乎我們表達負罪感的辭彙特別豐富的，因為我們文化中和「自責」與「內疚」有關的辭彙非常多。
談到「後悔」的時候，我可以說出一系列的詞和後悔有關。
比如「可惜」，比「可惜」再可惜的可能是「惋惜」，比「惋惜」再惋惜的可能是「痛惜」，比「痛惜」再痛惜的可能是「遺憾」，比「遺憾」更遺憾的可能是「抱憾」，比「抱憾」更「抱憾」可能是「抱憾終生」。
再進一步則是「後悔」，比「後悔」更後悔的可能是「悔恨」，比「悔恨」更悔恨的可能是「懊悔」，比「懊悔」更懊悔的可能是「抱恨終生」。
所以你看，其實我們文化裡面關於後悔有關的這些辭彙是很沉重的。而這些辭彙裡面，如果我們去認真地思考，你會發現這些辭彙都是次生情緒。
如果對它們進行深入分辨，每個辭彙裡面的基本情緒都是不同的。比如「懊悔」里，除了後悔之外，還有懊惱，它有憤怒和恨的成分。
所以這就是情緒深化的過程，我們需要學會去分辨自己的情緒究竟是什麼，然後把每一種次生情緒深入解析到基本情緒之中。因為每一種次生情緒的產生、機制以及影響都不太一樣。
而今天這個主題，關於「後悔」，是比較容易搞清楚的。
因為「後悔」的基本情緒是對自己有一種輕度的厭惡，因為它是因為厭惡自己沒有做好一件事情所以產生的情緒，有一點點自責。
但是，人的感情往往是很複雜的，TA在自責以及有一點點厭惡的同時，TA有可能產生了內疚、悔恨、憤怒等，而這些我覺得都需要分開來看。
人的感情是複雜的，情緒也是複雜的。而今天，我只想談一談關於「後悔」這一個點。
對於我早年沒有在北京二環買房的後悔而言，這是一個不可預知的事件。
類似的有，很多人會希望自己的長輩健在的時候要多看望他，但是很多瑣事纏身，慢慢地就錯過了很多機會，而當長輩突然離世的時候，很多人就會後悔自己曾經可以去看望，卻沒有做到，於是產生了很多後悔。
「子欲養而親不在」，我想很多人都有同樣的體會。
對我來說，就是每當我想起我的奶奶會有點後悔，她已經過世了。因為她的過世是一個不可預知的事實，所以這裡面會有錯過機會而「遺憾」的成分。
同時，這裡面也會有「自責」，也就是還會有覺得自己原本可以做的更好的地方，而兩者區別部分則是我們真正要深入解析的「後悔」的部分。
我覺得，「後悔」裡面引發的「遺憾」對我們的影響，是積極的正面的。
它的出現，讓我們更好地活在當下，讓我們去看待一件事情的時候可以去衡量自己在這件事情當中自己是否做的足夠好。
但是，由「後悔」而引發的「自責」對我們的影響，則是消極的負面的。
因為，當我們責怪自己的時候，往往會感到更自卑，也就是對於有些人來說，越責怪自己越後悔，甚至會徹底地放棄。
所以，這個「遺憾」可以有，但「自責」確實要調整。關於這種後悔導致的負面影響，我可以舉個具體例子。
我曾經看到一個粉絲留言，印象很深，她說：
『我經常控制不了自己的脾氣，時常大發脾氣，而每次發完脾氣後都會很後悔，但是後悔之後我又恨自己。於是我就這樣反覆陷入消極的循環，下一次又發脾氣。』
像她這樣的情況是不健康的。因為這種情況里的「後悔」，不僅是她對自己的不滿意，而且還引發了更多的自責。
她原本是不想發脾氣的，知道這是不對的事情，而只是沒有學會我們之前講過的如何保持情緒的柔韌性，怎樣讓自己的情緒處在一個可控的範圍之內，所以就導致了負面的循環。
我自己的體驗是，關於「後悔」這種情緒的產生是很複雜的。而我自己的經歷，也是慢慢地在改變。
我二十多歲的時候經常後悔，但在三十歲的時候，我對自己發誓：
我再也不要後悔了，我想要過一個無怨無悔的人生。
於是我自那天起，做了很多改變。從那時到現在，我對於今天的自己，已經很滿意了。
目前，已經很少很少會有事情再讓我感到後悔了，因為我生活中的任何事情，我都會認真去做並且全力以赴，都嘗試把每一件事都做到最好。
當然了，過猶不及，人也應該能意識到自己的「有限性」，那就是很多事情我會儘力做到最好，但是同時我能接受在一些事情當中我能接受自己是「有限的」，這樣兩方面平衡下來，一個人的後悔就不太容易產生。
感到後悔的時候怎麼辦？
那麼接下來，我們就結合我的經歷，來談談如何處理後悔，也就是當我們感到後悔的時候，具體應對的技巧。
下面分享個人親測有效的方法：
一，行動是良藥，一定要將想法付諸於行動。
誠如我前面所說的，很多人之所以會感到後悔，還是停留在自己從來沒有去做過的階段，還沒有到做了但是感覺不夠好的階段，也就是還停留在腦袋裡有一個念頭，而行動上卻什麼都沒有發生的階段。
所以讓自己不後悔的第一個技巧就是，讓自己去做，去真正行動起來。
這個方法，對我來說改變很大。因為我曾經有次和一位高人聊天，當時我非常後悔沒有早早將微信公眾號運營起來，他聽到後就和我說：
『一切都是最好的安排，你當時沒有做這件事情那一定是你做了別的對你來說更重要的事情，這是一個人的選擇而已。另外，當你想做一件事情的時候，永遠有兩個最好的時機，一個是彼時彼刻，另一個是此時此刻。』
於是我很快就開始著手運行微信公眾號，所以現在才有了你我的相遇。行動是很重要的，是解決後悔的良藥。
二，在行動中，一定要關注此時此刻。
你需要時刻關注此時的自己可以做什麼，而不再將目光停留在過去或者未來。
比如在我三十歲生日的時候，我其中的一個心愿就是戒煙。而我從那天開始到現在，再也沒有抽過一根煙。而我相信也不會復吸，因為我搞清楚了抽煙究竟是怎麼回事。
舉這個例子就是想說明，與其我沉浸在過去一直抽煙的後悔中，不如我就從那時候起即刻開始戒煙。
同時，我也不用擔心未來會復吸，因為此時此刻就已經搞清楚了。
三，在行動中，區分改變與接受的關係。
改變我們可以改變的事情，同時接受自己無法改變的既定事實。
依然拿抽煙舉例，我肺部的健康程度，在我戒煙之後慢慢地是可以得到一定的改善的，所以這是通過戒煙可以改變的。但是，有一些事情是我們不能改變的，比如親人的離開。
對於類似於親人離世的這種不可改變的既定事實，我們可以改變的部分則是如何看待這件事情的發生，於是可以慢慢改變自己的心態。
除了傷心之餘，我們更應該讓自己的日子過得更好，這樣其實離開的親人才會為我們感到高興。
除了以上三個方面的心態建設，我還想分享一個錦囊。
我曾經花了一天的時間列出了我真正想做的事情，我把它稱之為夢想清單。
我在羅列的時候，對自己做出了如下假設，那就是：「如果錢和時間都不是問題，我最想做什麼？」
這張圖表現在還鎖在我的抽屜裡面，我會時不時地把它拿出來看一下，不斷檢視我自己行動的方向。所以我現在真的是過了一個無悔的人生。
此時此刻，我對自己的生命是超級滿意的。這種感覺是很美妙的，所以我很想把自己的心得分享給我的每一個粉絲，因為修鍊自己成為一個無悔的人，是值得每個人擁有的體驗。
總而言之，盡人事聽天命吧。人生很多時候就是選擇題，要麼向左走，要麼向右走。一段時間內，能做的事情很有限，你做出了一個選擇，往往意味著放棄了另一個選擇。
Robert Frost（羅伯特·弗羅斯特）的代表詩作曾提到類似的觀點：
《The Road Not Taken》
Two roads diverged in a yellow wood,
And sorry I could not travel both
And be one traveler, long I stood
And looked down one as far as I could
To where it bent in the undergrowth;
Then took the other, as just as fair,
And having perhaps the better claim,
Because it was grassy and wanted wear;
Though as for that the passing there
Had worn them really about the same,
And both that morning equally lay
In leaves no step had trodden black.
Oh, I kept the first for another day!
Yet knowing how way leads on to way,
I doubted if I should ever come back.
I shall be telling this with a sigh
Somewhere ages and ages hence，
Two roads diverged in a wood,and I—
I took the one less traveled by,
And that has made all the difference.
殊途（羅伯特·弗羅斯特 原作）／（曉峰 譯）
金秋密林，展開二條小路，
遺憾滿懷，無法同時踏足，
極目遠眺，道路蜿蜒何處，
彎彎曲曲，出沒林間灌木。
於我而言，或許就是坦途，
雜草萋萋，期待旅人光顧。
設想兩途，皆是行者無數，
人流如織，彼此有何異殊。
清晨林間，鋪展二條小路，
人跡杳茫，繽紛落葉密布，
留下其一，期待來日再補。
瞭然於胸，此路已向它途，
捫心自問，能否回到當初。
一聲嘆息，昨日曆歷在目，
年復一年，不知身在何處，
茂密林間，方向由我選出。
嚮往孤旅，人煙稀少為主，
回首往事，選擇決定歸宿！
以上就是本文的主題，我們分析了一個人為何會後悔，也分享了怎樣才能讓自己不再後悔。
祝福每位讀者都擁有一個無怨無悔的人生。人生只有一次，過一個不後悔的人生才是畢生的追求。
記住，讓我們後悔的往往是自己沒有去做什麼，而不是自己曾經做過什麼。所以，去做吧！！！
PS：我們之前已經討論過，情緒的產生與情緒的發展，之後也分享過情緒是如何做到穩定的。最近幾期我們則繼續深入探討情緒如果以上內容你沒有看過，請回顧以往的推送。
然後更多有趣的內容，也歡迎聽本文內含的語音，會有彩蛋哦。下面附上本期寄語。
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情緒專題四：後悔來自冷愛
本文原題：《情緒專題四：後悔》
原創：潘升
本期寄語：
我們每個人都應該過一個無怨無悔的人生，這是值得的。而當你後悔的時候，你也不用感到害怕，更不要責怪自己，因為自我責怪只會讓事情變得更糟糕。
你可以把責怪自己的時間用來反思，哪些地方自己還可以做得更好。這樣，你才會離自己無怨無悔的人生目標可以更進一步。
督導：Albert Chan // AAMFT認證督導，曾師從情緒聚焦療法(EFT)創始人萊斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）
本期寄語：
人生是有限的，我們每個人都是一個有限公司。那麼在我們有限的時間有限的機會裡告訴自己，讓自己有勇氣面對人生，改善自己可以改善的部分，接受自己無法改變的事情，這才是人生的意義所在。
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