熬夜、失眠後，如何恢復？

節假日長時間補覺的人會發現，起床後，乏力、頭暈、注意力不集中等癥狀不僅沒有減輕，反而更加嚴重。這就說明，睡眠不是越多越好。其實，人們每天需要的睡眠時間是7～8小時，太多太少都不行。睡得太多，其實是一種無效睡眠，而且每周睡眠時間的變化會讓自身的生物鐘無法適應，導致一定程度的神經衰弱，甚至影響消化道內分泌，出現食欲不振、食物沉積在胃裡的飽脹感，嚴重的還會引發消化性潰瘍等疾病。

除了利用節假日補覺，在公交車上補覺的情況也十分常見。這種做法並不可取。人們只有在經歷『深睡眠』後，才能使疲勞得到充分消除，但是在汽車上睡覺打盹，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響等都使人難以進入『深睡眠』狀態。這樣不僅無法消除睡意，還可能在急剎車時弄傷頸椎，或是出現落枕癥狀。」

生物鐘是每個人的生理節律，只有遵照這個規律作息，才能保證自己的身心健康。長期補覺賴床，會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導致出現慢性失眠。因此，平時應養成良好的作息習慣，盡量避免熬夜

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