減肥學：很努力做俯卧撐卻沒有效果？5個要領你真的掌握了？

減肥學：很努力做俯卧撐卻沒有效果？5個要領你真的掌握了？

俯卧撐一定要做標準，首先試試將自己的俯卧撐做標準，標準的動作就是向上時手臂一定要自然伸直，向下時將胸肌一定要貼到地面，不要在意俯卧撐的數量，就算你做100個俯卧撐，只要動作不標準一樣白費

難度和量度慢慢增加：腹肌增肌有固定的法則，肌肉只有在受到超大的負荷之後再一次又一次突破，能夠達到最佳的效果，在身上加負重，但加負重之前一些簡單的方式，嘗試過嗎？可以試試每天加量，或者負重

如果你要的是穿衣顯瘦，脫衣有肉的話，那你就跟你想要的身材自己安排

一定要做好訓練計劃：小編建議還是在本上寫一個計劃，最好編上編號每天完成就花個√，這樣比記在心裡要好的多，因為心裡裝的事太多，所以導致做比較的時候，覺得鍛煉又成了一種麻煩，還不如睡覺，所以小編極力推薦這個計劃最好寫出來來完成目標

不要分心，訓練就是訓練，保持專註，在訓練的時候保持專註才能在訓練的時候慢慢體會到每個發力的細胞的增肌感，這樣你自己都將會體驗到更強烈的泵感和更好的增肌效果。所以驢友們一定要保持專註

俯卧撐不僅只能鍛煉胸肌，也能鍛煉肱三頭肌，所以為了確保整體的胸肌形態，你需要在練俯卧撐時照顧到每塊肌肉纖維，可以試試上下左右傾斜的的做，或者做拍手俯卧撐，動作可以多樣化，這樣可以鍛煉到全部細胞

這些都是小編採訪和自己親身的實驗，各位驢友看懂了嗎

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