俯卧撐手腕疼怎麼辦？俯卧撐計劃對比和感受，和明日深蹲計劃

今天完成 1.鑽石俯卧撐12+12+11 上周是12+12+10.

2.標準俯卧撐8+8+8 上周是7+7+8

3.膝蓋偏重俯卧撐 8循環 （左右各64次） 上周是12+12+9+9（左右）

總體來看是進步的，3中的循環組是階梯組，由1個逐漸做到8個，再返回到1個

做完後的感覺：總體時間用了42分鐘，兩臂有酸痛感，渾身大汗，然後拉伸，開始手腕有疼痛感，5分鐘後不疼了，沒什麼感覺

許多人做俯卧撐時手腕疼，我曾經也是很疼，看看自己的手腕很細，心想是不是我不能練習俯卧撐，現在給大家介紹個好方法來解決這個問題，在做俯卧撐時，先用五指撐在地上，然後慢慢的用大魚際和小魚際，通俗點就是大拇指下面和小拇指下面撐在地面，掌心要空，一定不要用手腕處撐在地上，如果您還是撐不住，而手腕疼（是骨頭疼不是筋疼），那你就在手腕下墊個軟的東西，如毛巾，這樣隨著你練習的越多你的骨骼越強，慢慢的就能撐住身體了。但是記住俯卧撐要循序漸進來，從膝蓋俯卧撐開始吧！大家有問題可以留言

明日深蹲計劃:右腿，1.單腿深蹲3組，每組3分鐘，2.輔助單腿深蹲3組，3.單腿深蹲，階梯組，合計100個，如果不夠補

左腿1.輔助單腿深蹲3組，2.輔助單腿深蹲，階梯組。一共100個。

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