跑步●就這樣開始
開始跑步的十個建議
一、不要沮喪。
第一天跑步撐不了三分鐘是正常的，從事其他運動也一樣，因為跑步需要力氣和不一樣的精瘦肌肉。給自己時間，一定能做到
：「如果你有身體，你就是運動員。」堅持住10天之後就會好了。
二、放輕鬆，我的朋友。
最好是從慢慢達成階段性目標開始，一步步完成，而不是替自己立下野心太大的目標。從慢速開始再增加強度。這樣一來，妳可以輕易控制自己的期望，避免運動傷害，此外，當妳慢慢證實自己的進步，就能激勵自己繼續下去。記住：一定要適當。要訣是適度、持續和休息。
三、從哪裡開始以及從何時開始。
出門之前，計畫路線。最糟糕的狀況莫過於不知道該往哪裡跑，導致每三公尺就因為紅綠燈停下來，或需要避開人群。妳不但會感到沮喪，也搞得自己筋疲力盡。
另一方面，想養成運動習慣，重要的是要試著在同樣的時間和日子出門。如果選在禮拜二和禮拜四中午，試著保持下去，這兩天是妳跟運動鞋約會的日子。
儘管如此，妳還是可以給自己彈性，千萬別太野心勃勃，因為妳只會遇到挫折－－每個禮拜兩天要比什麼都不做好。一旦養成習慣，就如同刷牙、戴隱形眼鏡或是擦乳液，就不容易跳過不做了。
四、休息。
不論是跑步或是讓妳的肌肉和關節休息都一樣非常重要。許多姊姊妹妹一開始就急著想進步，導致根本跑不了幾公里，最後還引起肌肉傷害。記住，休息也是訓練的一環。
五、另一個辦法是評估自己的進步。
許多人開始跑步的動機是減重。這一點也沒什麼不好，事實上，這是最好的選擇，因為跑步是能燃燒較多卡路里的運動。此外，如果目標是養成健康生活的習慣，任何理由都是好的。
然而，如果第一個月體重沒下降，也不要因此喪氣。不要用減重多少公斤來衡量妳的進步，而是要用分鐘和距離。當妳終於能跑完一公里或超過兩分鐘，應該恭喜自己，而不是因為體重計上的數字沒改變，而感到傷心難過。體重會慢慢下降，給妳自己時間。
六、按照自己的節奏。一開始妳可能不會帶著手錶或心跳錶上路，這樣的話，當妳想知道節奏是否適當，有個非常簡單的技巧：講講話即可。如果妳可以講話不覺得氣喘吁吁，那麼這就是妳的節奏；如果做不到，那麼放慢速度。
七、告訴其他人！
不要猶豫跟周遭親朋好友分享妳跑步，妳會知道有很多人贊同妳的努力，傳送鼓勵妳的訊息。妳的自尊會提升！
八、當做生活的一部分。我們的生活再一次像是有三個舞池的馬戲團，身為女人，我們不得不善用我們的時間，表演雜耍。不要給自己壓力，選擇妳喜歡的跑步類型，讓妳的喜好能符合妳的生活風格。或許妳沒時間參加比賽，但妳可以出門跑步，簡單享受與自己獨處的時刻。
九、練習，練習，練習。
我不想欺騙各位：起先兩個禮拜真的辛苦萬分。但是，就跟大部分的事情一樣，越是練習，越能進步。所以打起精神迎接吧。
十、詢問醫生。
基本上，我們的健康狀況應該都能跑步沒問題，儘管我自己沒做過體能測試（這個測試能讓妳知道運動時的心血管適應狀況），甚至替自己規划了半程馬拉松，能事先詢問妳的家庭醫生不錯，如果妳覺得恰當的話，可以做整套檢查。要是妳有心血管毛病或者關節問題，停下來休息是必要的。事先預防總比事後後悔來得好！
歷史文章：回複數字可得
0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;
1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;
2.跑步訓練方法;……8.要跑步，先選鞋;
3.跑步基礎知識.;
…9.跑法及鍛煉目的;
4.從髖保護膝蓋…….10.慢跑減肥要點
5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看
