學會這五種調理法 「亞健康」拜拜咯

近年來，中醫養生的概念逐漸流行，越來越多的人會選擇通過中醫藥的方法來調養身體。那麼中醫養生究竟有什麼具體的方法，我們應該怎麼做呢？

都說中醫養生特別有效，這主要是因為中醫能在治未病當中起主導作用。

未病，即還未發生的疾病，也就是我們現在常說的亞健康。春秋時期的名醫扁鵲有言「上工治未病」，意思是最頂級的醫生能在病人還沒發病時就開始醫治保養，做到「未病先防」。

所以治未病可理解為調理身體亞健康狀態，在疾病發生、發展之前就提早做好預防措施。

中醫的基本理念是天人相應，因此在治未病方面，中醫具有先天的優勢。結合中醫的理念，具體的亞健康調理方法有以下五點。

01

起居調理

古語有云「順應四時，起居有常」，意思是每個季節都有不同的氣候特點，對應的起居時間也該有所不同。

春季：

早6點半起床 晚10點睡覺

春天人體內陽氣逐漸生髮，故而要特別重視陽氣的保護。建議早6點半到7點間起床，晚上睡覺時間最好不要超過10點。

夏季：

夜卧早起

俗話說「春生夏長」，夏天時人體內的陽氣已經完全生髮，非常旺盛，所以比起春天可以早上起得更早一點、晚上睡得稍晚一些，從而讓陽氣得以積聚。

秋季：

早卧早起

秋天肅殺之氣較重，寒意漸漸佔主導地位，為避免風寒，秋天的起居時間相比夏天都要更早一些，早上起得早，晚上睡得也要早。

冬季：

待日出再起床

冬主收藏，在冬天時我們需要藏住陽氣，滋陰養陰，所以冬天時最好待日出再起床。

02

情志調理

隨著經濟的發展，如今慢性抑鬱症、焦慮症等心理疾病的發病率逐漸走高，加強情志調理對現代人而言十分重要。

從中醫的角度來說，人要長壽，必須得「通」。這個通有兩個含義，第一個是胃腸道要通，即食慾正常、排泄順暢；第二個是情緒上要保持穩定平和，充滿愉悅感，這樣才能達到長壽的目的。

中醫還有言「七情內傷」，七情可以致病，又可以治病。心情不好、經常抑鬱、愛發脾氣、情緒起伏大等都會影響人體內的氣血運行，使得身體健康受到不利影響；而心態平和則可以調養臟腑，有較好的養生功效。

03

飲食調理

中醫上講葯食同源，很多日常的飲食對對身體亞健康也有較好的改善效果。

飲食調理要根據各人體質和節氣進行適當地調整，季節不同，飲食調理的注重點也有所不同。

春 季

春季肝火較旺，人比較容易發火，這時候適宜吃一些木耳、山藥、桑葚、沙參等等，在降肝火的同時養肝滋陰。

夏 季

夏季心火較旺，需要吃一些養心、降心火的食物。

而且夏季天氣炎熱，人們容易過食寒涼，導致體內脾陽受損，出現腹瀉著涼等癥狀，所以夏季飲食的另一重點是「養陽」，補充體內陽氣，驅散寒氣。

另外夏天排汗較多，飲食上還要注意水分和鹽分的補充。

秋 季

秋季陽氣開始內藏，風寒逐漸佔為上風，此時飲食要以「收」為重點，適宜吃一些有收斂之效的酸性食物，盡量不要吃花椒、蔥姜蒜等辛辣食物。

另外，秋天氣候較為乾燥，飲食上還要注重養陰、補肺氣。銀耳、雪梨、百合等食物有潤燥養肺的功效，非常適宜秋季食用。

冬 季

冬主收藏，在冬天時我們要適當補充熱性的食物，如牛羊肉等，以呵護體內陽氣、抵禦寒冷。

另外，冬季還要適當滋陰、補充陰液，以保持陰陽平衡。建議大家在冬天可以多吃些白蘿蔔，清腸理氣、清火祛痰，對脾胃的調整有較好的功效。

04

中藥調理

利用中藥的藥性可以糾正人體內陰陽失衡、虛實失衡等情況，有效改善人體亞健康狀態。

但要注意，每個人的體質不同，所適合的中藥調理方法也會有所不同。

中醫上把人的體質劃分為九種不同的類型，大多數人都是混合型體質，身上有多種體質的特點，很難自行判斷。所以建議大家最好到醫院由專業中醫師判斷體質，並由中醫師開藥調理，切勿擅自服用中藥。

05

運動調理

運動調理在中醫上又被稱作功法調理，如五禽戲、八段錦、太極拳等都是很好的運動療法，非常符合人體的特性，既不是特別劇烈的運動，又能達到強身健體的目的。

其中五禽戲是在模擬動物行為的基礎上創造出的一種健身操，它的動作非常符合人體的生理狀態。

而且練習五禽戲對呼吸系統、消化系統的運行有促進作用，對身體整體的健康有較好的幫助，希望大家有機會時可以進行學習。

第一節

掌心相擊

像平時鼓掌一樣拍掌心，大約一百下左右即可。一百下以後，可以掌心相互摩擦，促進氣血流通。

第二節

拍手背

左右手背各拍一百下左右。

通過拍打手背，可以緩解頸椎及腰椎的一些不適，有助於脊柱健康。

第三節

掌根互擊

掌根互擊一百下。

這個動作對腎虛、夜尿頻繁等癥狀有較好的緩解作用，有助於泌尿生殖系統健康。

第四節

十指相扣

指尖代表著人體的肩、肘、腕、髖、膝、踝等關節，十個手指對應相擊，對關節炎及其他關節不適癥狀有較好的調理作用。

第五節

虎口相擊

雙側虎口相擊一百下。

左側虎口代表脾，右側虎口代表肝，虎口相擊對肝鬱脾虛、情緒急躁等癥狀有較好的調理作用。

夏天濕氣較重，特別損傷脾胃。建議大家可以試試冬瓜海帶湯、小米荷葉粥、薏仁紅豆湯，這幾道菜都是治未病的良方，健脾養胃，有較好的祛濕功效。

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