六塊腹肌總是練不出來？你需要了解一下自己的腹肌了

很多人在鍛煉腹肌時都有一個誤區，就是認為只要訓練就可以擁有六塊腹肌，在某種程度上說。

這樣沒有錯，但是腹肌是每個人都有的，除了訓練，你的體脂率才是讓腹肌展現出來的關鍵。

在網上會有很多關於腹肌速成的訓練方法，那些根本就不靠譜，想要擁有迷人的腹肌，你要做好兩件事，第一，有計劃的進行長期腹肌訓練，第二，注意你的飲食，改善身體的體脂率。

想要更好的訓練腹肌，就要了解腹肌的生理結構，我們平常所說的六塊腹肌，學名叫做腹直肌。

它是構成腹肌形狀的主要肌肉，腹直肌的功能就是讓脊柱彎曲，同時可以輔助脊柱的旋轉。

任何肌肉的訓練，都是讓肌肉的起止點相互靠近，這樣就能達到肌肉收縮的作用，而腹直肌的鍛煉，就是要讓我們進行卷腹的練習，不管你是怎麼訓練腹直肌，都要注重卷腹。

讓肌肉起止點靠近，可以分為靜力性動作和動力性動作，靜力性例如平板支撐等等，就是保持肌肉處於緊繃狀態不動的練習。

動力性也就是通過腹肌的收縮伸展來進行鍛煉，兩者都可以有效鍛煉腹肌。

鍛煉腹肌，就要更好的讓腹肌孤立訓練，在我看來，卷腹和仰卧起坐是最好的孤立腹部肌群的訓練動作，因為腹直肌的功能就是讓脊柱彎曲，結合這一點來鍛煉就最合理。

有些專家可能會說，深蹲和硬拉都可以鍛煉到腹部，其實這是沒有科學依據的，因為在做深蹲和硬拉時。

你的腹部並沒有完成收縮，腰部是沒有彎曲的，另外，深蹲會讓腰部和腿部變粗也沒有根據。

只有特定的針對目標肌肉的訓練，才會讓肌肉更加強壯，如果你要鍛煉上腹部，就要讓上身靠近腹部，如果要鍛煉下腹，就要讓髖關節向上身靠近，例如仰卧卷腹和懸垂提膝。

在做仰卧起坐的時候，不要再做全程了，因為當你的脊柱離開地面，再繼續上升的過程，腹肌的收縮效果是越來越小的。

你要只做半程，或者背部離開地面後，讓上身彎曲收縮腹部，這樣腹部的刺激更多，訓練效率更高。

為了讓你的腹肌看起來更加立體，你要進行旋轉腹部的訓練，讓你的脊柱進行旋轉運動，腹直肌可以輔助脊柱的旋轉，這樣就可以同時將你的腹直肌和腹斜肌打造得更加好。

負重訓練對於腹部的刺激更加明顯，但是如果你的腰部不好，就不要負重做，同時控制好訓練量，要確保每一個動作都讓腹肌充分收縮到，少借力，每天做三到五個動作變化訓練。

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