要做好硬拉，你首先得知道怎麼樣才能更好的拉起杠鈴！

想要做好硬拉，就要把你的準備姿勢做好，然後讓你有一個良好的啟動，從腳下開始，髖部驅動拉起杠鈴。

動作一定要正確規範，否則你發力不正確很容易受傷，也不會讓目標肌群得到很好的鍛煉。

在做好了準備的環節，有了良好的啟動姿態後，接著就要調整好你的呼吸了，呼吸的節奏一定要正確。

在下去握杠之前，先深吸一口氣，這會讓你的腹部和腰部繃緊，讓你的身體更加穩定。

接著就讓我們的身體支撐好，在開始屈髖時就保持腿部繃緊，防止後背部超伸，腰部不要超伸。

如果臀部下沉了，就會在拉的時候讓臀部先翹起來，這樣背部受力就會過多，所以要讓股四頭肌收緊。

讓背部保持中立，同時讓背闊肌收緊，肩膀不要放鬆或者向上聳起，不要讓肩部往前，將手臂和肩膀下沉，然後夾緊你的胳肢窩。

這樣在拉起杠鈴時，就不會讓杠鈴向前遠離身體運動，可以激活更多的背部肌肉，並且保證了在拉起的過程中，背部的穩定，讓杠鈴運動軌跡更加順暢平穩。

在發力拉起杠鈴的時候，不要猛的一下將杠鈴拉起，這樣背部的突然性發力，可能會讓肌肉受傷。

在讓杠鈴離開地面的這一個過程，是非常困難的，如果你用力拉杠鈴沒有拉起就放棄了，那麼你再去拉也不會拉起來。

所以在準備拉起杠鈴的時候，手臂不要放鬆，讓手臂從開始就處於緊繃狀態，做好預拉的動作，讓肌肉有更多的收縮時間。

當你做好了所有的準備階段後，就要開始拉起杠鈴了，在準備拉起時，讓全身的肌肉繃緊，腳掌用力撐住地面，在整個過程中，一定要注意持續發力，不能有任何的鬆懈。

在拉起時，力量是從腳部開始產生的，要用小腿用力蹬地，手臂配合著將杠鈴拉起來，不要將重量一開始就過多的放到背部，這樣背部會承受不了。

在拉過膝蓋之前，或者在拉到膝蓋的下方一點點，都是主要用腿部的力量在拉的，後半程主要靠的才是背部的力量，當你將杠鈴拉過膝蓋後，就要開始鎖定動作了。

在鎖定動作的時候，要讓你的膝關節和髖關節同時定位，如果你讓膝蓋先鎖定，然後伸髖晚了，這樣背部就會集中更多的壓力，這樣不太好，所以要讓杠鈴離開地面後，立刻伸髖。

硬拉這個動作需要你進行很多的練習，才能夠更好的掌握，如果你覺得重量大了拉不起來，就減輕重量練習，當你有了更加完善的動作技巧後，再逐漸的加大強度，這會有助於你的成長。

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