你是虛胖還是實胖，這個簡單的動作就能看出來

肥胖可以分為兩種類型，一種叫做實胖，一種叫做虛胖。雖然從外表上看都是一樣的，但其實是有區別的，如果想要減肥的話一定要先弄清楚自己是實胖還是虛胖。

你是實胖還是虛胖？

想要判斷自己是實胖還是虛胖最好還是到醫院叫醫生檢查一下，但是在家也有簡單的方法可以初步判斷一下自己是實胖還是虛胖，那就是捏一捏自己的「肥肉」。

虛胖的人捏自己的肥肉會感覺軟軟的，很有彈性，而且肥肉是往下垂的，去拍打的話還會發現肥肉是會晃動的。虛胖的人常常吃的並不多，但總覺得「喝水都會胖」。

實胖的人捏自己的肥肉會感覺「硬梆梆」的，輕輕拍打也不會晃動，感覺很結實，而且能吃能睡，吃得多。

實胖如何減肥

1、調整飲食習慣

一般我們都說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，對減肥的人來說也是這樣的。實胖的人減肥早餐和午餐一定要吃多一點，要吃飽，這樣晚餐吃得少一點也不會覺得餓了。而且晚上不要吃肉，要盡量吃素。

2、盡量少吃肉

盡量少吃是一個什麼樣的概念呢？比如說，原來每天每餐都是要吃肉的，現在改成只有一餐吃肉，其他兩餐都吃素。不能完全不吃肉，因為吃肉能給我們的身體提供能量，而且完全不吃肉可能堅持不了多久就堅持不住了，這樣就前功盡棄了。所以也要適量吃一點肉，但是都是在早上和中午吃，晚上不要吃肉。

虛胖如何減肥

1、睡前3小時少喝水

虛胖的人在睡前三小時最好少喝水，要喝水也輕輕抿一口就好了，不要喝太多，盡量在白天喝水。因為睡前喝太多水，第二天起來的話很容易浮腫。

2、改善睡眠質量

睡眠不好可能也會導致肥胖，所以一定要想辦法改善自己的睡眠質量，比如吃完晚飯後出去散散步，或者睡前喝一杯溫牛奶，或者睡前喝一杯紅酒等等方法都可以嘗試。

3、堅持運動

最好每天都抽出時間來運動，如果實在沒時間的話，每周兩次的運動是一定要的，通過運動可以增強身體體質，而且出汗也是可以減肥的。

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