走路是免費又高效的養生方式，但有5個禁忌要知道！

俗話說「百鍊走為先」，走路曾被世界衛生組織評為最佳的運動方式，它可絕不是浪得虛名。經常走路鍛煉，不僅放鬆身體、愉悅身心，更有多項研究顯示，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

首先，要遵循科學散步「三五七」原則。「三」指每次散步30分鐘，行程3公里；「五」指每周運動5次；「七」指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。

走路，這些禁忌要記住

1、飯後不宜馬上走

有句話說「飯後走一走，活到九十九」，但事實上，飯後不宜馬上進行走路運動。這是因為吃進去的食物會在胃裡停留一段時間，與胃液相互混合後才會從胃裡排出。如果飯後馬上站起來走路，會打亂正常的生理節奏，影響消化。

2、不要走走停停

走路運動要一氣呵成，保持每秒鐘走兩步的頻率，走夠30~40分鐘，約走6000步是比較合適的。對於減肥的人群而言，可以每天多走幾千步，但一定不要走走停停，否則是達不到效果的。

3、走前切忌不熱身

走路雖然運動量不算太大，但也需要事先熱身，以免關節因暫時缺乏關節液而造成磨損。最好的走路運動方式應該是走前熱身，走後拉伸，以保護關節，緩解肌肉酸痛。

4、走路步子不宜太大

雖然快走有益身體健康，但快走需要調整的是走路的速度，而非加大步伐。步子太大，腳掌落地過急，容易增加關節損傷的風險。所以，走路以小步為宜，每一步比平常步伐多10厘米即可，且要注意循序漸進。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！