戳！增肌減脂一星期指南！

相對於增肌來說，減脂是一個比較困難的項目，因為脂肪燃燒是一個非常緩慢的過程，需要持之以恆，而且要合理控制飲食，這樣才能有效的燃燒脂肪。那麼今天小編就來給大家介紹一下比如何在家裡輕鬆的進行減脂。

就拿一個星期來說吧。

周一：進行俯卧撐10次，仰卧卷腹20次，箭步蹲20次，徒手深蹲15次，仰卧舉腿20次，仰卧交替卷腹30次，平板支撐1分鐘。整套動作做3組，每套動作之間休息5分鐘。

周二：箭步跳左右各15次，登山步左右各20次，立卧撐15次，側卧起左右各15次，深蹲15次，坐姿收腿20次。整套動作做3組，每套動作之間休息5分鐘。

周三：凳上反屈伸15次，屈肘俯撐20次，仰卧交替卷腹30次，箭步蹲30次，坐姿左右轉體30次，俯卧撐10次。整套動作做3組，每套動作之間休息5分鐘。

周四：立卧撐10次，俯卧撐10次，箭步跳20次，徒手深蹲20次，俯撐交替提膝跳20次，平板支撐1分鐘。整套動作做3組，每套動作之間休息5分鐘。

周五：直臂屈肘支撐20次，仰卧上下交替舉腿20次，箭步蹲20次，仰卧交替卷腹30次，立卧撐10次，凳上反屈伸15次。整套動作做3組，每套動作之間休息5分鐘。

周六：原地開合跳30次，深蹲15次，直臂屈肘支撐20次，立卧撐10次，凳上反屈伸20次，坐姿轉體30次。整套動作做3組，每套動作之間休息5分鐘。

每個人可根據自己的實際情況加重或者減輕運動量，但最少不能低於2組，最多不能多於5組，不要急於求成，慢慢來，相信你會有屬於自己的好身材。

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