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胖子為什麼不要選擇從跑步開始減肥,可能會造成膝蓋損傷?

肥胖現在已經轉變成了一種慢性疾病,不管男人還是女人都是深受其害,但是很多人卻曲解了減肥的理念,總是認為節食、吃減肥藥就能瘦的更快,卻沒想到反彈的更快!所以,當你下定決心想要瘦下來,甩掉脂肪的時候,我們通常會選擇簡單操作的跑步來開始減肥!

可是對於基數很大的胖胖的小夥伴也適用這種方式嗎?

其實對於體重相對較重,小夥伴們而言,跑步並不是最好的選擇!因為,很有可能會造成膝蓋磨損!

為什麼建議胖子不要從跑步機開始有氧,而是要換別的有氧機器運動。

這要取決於這個胖子到底有多胖,那他如果真的是很重,他在跑步的時候,膝關節將承受整個身體重量4-5倍的壓力,因為膝關節它是兩根骨頭對接的,那如果你的重量很重膝關節就會受到磨損。剛開始可能只是輕微的疼痛,磨損到最後你的膝蓋就會很疼,就會出現大問題。

健身減肥是為了健康的減肥,所以,不建議很胖的胖子先開始跑步。可以用跑步機開始,剛開始有氧可以在跑步機上,可以先通過提高坡度爬坡的方式慢慢地走,儘可能的膝蓋不要有過度的彎曲,而是微微的彎曲,這樣你的膝蓋就會有一個緩衝,減少對膝蓋損傷。或是通過其他器材減脂,體重減輕一些後在進行跑步有氧運動。

而且在跑步的時候要注意正確的跑步的姿勢,良好的跑步方式有很多關鍵元素!

首先,要準備一雙舒適的跑鞋,做好選擇鞋底稍軟,彈性好和有減震緩衝功能的鞋子最佳,在跑步前,最好先做一下熱身和拉伸運動。

跑步時上半身要保持放鬆,眼睛看向前方,跑步時盡量不要跨大步,用前腳掌著地,而非腳後跟,而且腳部落地時要輕,減輕對下肢關節的衝擊。

跑步過程中要調整好呼吸節奏,還有要注意跑步步伐的大小和速度,不要一開始就快速跑,要根據自己的身體情況進行調整,過度的追求速度,會造成身體酸痛疲勞,還可能導致呼吸不暢,就得不償失了。只有掌握正確的跑步方法,才能避免運動時給身體帶來的損傷!

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