胖子為什麼不要選擇從跑步開始減肥，可能會造成膝蓋損傷？

肥胖現在已經轉變成了一種慢性疾病，不管男人還是女人都是深受其害，但是很多人卻曲解了減肥的理念，總是認為節食、吃減肥藥就能瘦的更快，卻沒想到反彈的更快！所以，當你下定決心想要瘦下來，甩掉脂肪的時候，我們通常會選擇簡單操作的跑步來開始減肥！

可是對於基數很大的胖胖的小夥伴也適用這種方式嗎？

其實對於體重相對較重，小夥伴們而言，跑步並不是最好的選擇！因為，很有可能會造成膝蓋磨損！

為什麼建議胖子不要從跑步機開始有氧，而是要換別的有氧機器運動。

這要取決於這個胖子到底有多胖，那他如果真的是很重，他在跑步的時候，膝關節將承受整個身體重量4-5倍的壓力，因為膝關節它是兩根骨頭對接的，那如果你的重量很重膝關節就會受到磨損。剛開始可能只是輕微的疼痛，磨損到最後你的膝蓋就會很疼，就會出現大問題。

健身減肥是為了健康的減肥，所以，不建議很胖的胖子先開始跑步。可以用跑步機開始，剛開始有氧可以在跑步機上，可以先通過提高坡度爬坡的方式慢慢地走，儘可能的膝蓋不要有過度的彎曲，而是微微的彎曲，這樣你的膝蓋就會有一個緩衝，減少對膝蓋損傷。或是通過其他器材減脂，體重減輕一些後在進行跑步有氧運動。

而且在跑步的時候要注意正確的跑步的姿勢，良好的跑步方式有很多關鍵元素！

首先，要準備一雙舒適的跑鞋，做好選擇鞋底稍軟，彈性好和有減震緩衝功能的鞋子最佳，在跑步前，最好先做一下熱身和拉伸運動。

跑步時上半身要保持放鬆，眼睛看向前方，跑步時盡量不要跨大步，用前腳掌著地，而非腳後跟，而且腳部落地時要輕，減輕對下肢關節的衝擊。

跑步過程中要調整好呼吸節奏，還有要注意跑步步伐的大小和速度，不要一開始就快速跑，要根據自己的身體情況進行調整，過度的追求速度，會造成身體酸痛疲勞，還可能導致呼吸不暢，就得不償失了。只有掌握正確的跑步方法，才能避免運動時給身體帶來的損傷！

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