如何減掉啤酒肚？

說「啤酒肚」的元兇是啤酒，這可真是冤枉了啤酒，讓啤酒無端背了個黑鍋。

「啤酒肚」官方名字叫「腹部肥胖」，但是這些脂肪不是喝啤酒喝來的，而是內髒的脂肪堆積造成的。內分泌系統紊亂、生活作息不規律還有運動的缺失都會造成啤酒肚。

空中腳踩單車

腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。

要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。

在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。

爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。

游泳

游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

游泳時全力以赴，保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

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