孕媽有這種生理需求別克制，對胎兒不好哦

懷孕後，每天的睡覺成為了孕媽咪最大的問題，都知道充足的睡眠，對胎兒的健康發育很重要，但是想要睡的充足卻沒那麼容易，比如最常見的一個問題就是尿頻。

懷孕後，每天的睡覺成為了孕媽咪最大的問題，都知道充足的睡眠，對胎兒的健康發育很重要，但是想要睡的充足卻沒那麼容易，比如最常見的一個問題就是尿頻。

【孕期尿頻很正常，剋制會影響胎兒發育】

懷孕後，不斷增大的子宮會壓迫膀胱，使孕媽咪頻繁出現尿意，但是記住，這時候孕媽咪千萬不要憋尿，因為長時間憋尿會使含有大量排泄物的尿液瀦留在膀胱內，使膀胱充血，並最終引起尿路感染、膀胱炎、婦科炎症。所以，寧願多起幾次床，也不要孕期憋尿。另外，如果一直憋尿的話，孕媽咪的睡眠質量也不會好。

【孕期這樣才能好睡眠】

1、睡前準備到位

臨睡前洗一個熱水澡，可以使全身血管擴張，腦部和內臟器官中的血液會相對減少，大腦就會感到疲倦，因而有利於睡眠。另外，睡衣也要柔軟舒適。

2、睡眠環境科學

柔和燈光、溫度適宜。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

室內溫度最好是17℃-23℃，室內濕度40%-60%最適宜，超過這個範圍，就會影響高級神經活動和植物神經機能，會使協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾病。

3、床墊軟硬有講究

懷孕後為了保持重心平衡的孕媽咪脊柱前凸，腰背肌肉過度負荷、更加緊張，如得不到穩妥的支撐，久而久之腰肌會發生疼痛和勞損。孕媽咪的床一定要保持床墊的彈性，同時柔軟的床墊不好翻身，所以孕媽咪最好選用加強型的床墊，使床具備一定的硬度，兩個月要翻轉一次，可避免睡久了彈性疲乏。

4、睡前喝一杯奶，有助於安神

入睡前幾小時內控制喝水的量，不吃油炸和難消化食物，這會減少尿頻，噁心、燒心等感覺。

5、白天多活動，夜裡睡的好

很多孕媽咪在孕期喜歡靜卧，其實多活動對胎兒和分娩都有好處，沒事多出去走動一下，採購嬰兒用品。

一些大件的嬰兒用品，是要提前採購的，例如童車、童床、安全座椅等，孕媽咪早早給寶寶買回去吧↓↓

【睡眠姿勢很關鍵】

孕媽咪要注意保護腹部，避免外力的直接作用。孕媽咪最佳的睡眠姿勢為側卧，雙腿蜷曲，可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液循環暢通。如果在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過於擔心。因為老是一種姿勢，身體睡累了，翻身是身體為了尋找更舒適的姿勢而做出的自然調整，這些是孕媽咪根本無法有意識地加以控制的。

【仰卧or側卧，各有講究】

◎ 孕媽咪不宜單純仰卧。因為仰卧位時，妊娠子宮壓迫下腔靜脈和髂動脈，導致回心血量減少，可引起胎盤循環障礙，造成胎寶貝缺氧甚至宮內窘迫，影響胎寶貝正常發育。側卧位睡眠或休息，可以避免仰卧位的這些不利影響，可以減輕甚至消除水腫或高血壓現象。給您提個醒：如果感覺下肢沉重，可採取仰卧位，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。

◎ 孕媽咪不適長時間右側卧位。一般來說由於懷孕後子宮往往會不同角度地向右旋轉，如果經常採取右側卧位，可使子宮進一步向右旋轉，從而使血管受壓，影響胎寶貝的血液供應。

◎ 孕媽咪最適宜左側卧位。孕媽咪腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，造成入睡困難，左側卧位更符合孕媽咪的生理特點，特別在懷孕28周後更應養成這種側卧習慣，更有利母子健康。此種卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎寶貝的供血量，有利於胎寶貝的生長發育。在側卧時，多找幾個靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

◎ 入睡前最好主動採用朝向與胎背相反的方向側卧。這會更有利於增加胎寶貝在母體內的活動度及機體血液循環，促進胎寶貝正常發育，並有利於維持胎寶貝正常胎位和有利於胎頭入盆，為自然分娩奠定良好基礎。

[本文版權歸我方所有，未經許可請勿轉載]

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！