血脂太高很鬧心嗎？做好這6件事，穩定血脂家人都安心

食物中的脂肪含量各不同，想要降職體內的血脂，就要少吃膽固醇含量過高的食物，多吃富含植物蛋白的食物。高脂血症也是現在三高中必不可少的一種病。對於高脂血症患者來說，飲食最為重要。

血脂太高很鬧心嗎？做好這6件事，穩定血脂家人都安心！

1. 控制熱量

患有高血脂症的人應嚴格控制能量攝入，每人每天能量攝入要控制在二十九千卡之內，摺合主食每天不超過300克，晚餐後不宜再吃任何的夜宵，防止腸胃無法消化，導致脂肪的堆積。

2. 限制膽固醇的攝入量

膽固醇它是人體中必不可少的物質，但攝入過多則會對健康有害收入，膳食中的膽固醇每日不超過300毫克，忌食含膽固醇高的食物，如魚子，魷魚，而植物固醇存在於稻穀，小麥，玉米等植物中，植物固醇在植物油中呈現遊離狀態，有降低膽固醇的作用，其中黃豆中的大豆，就有明顯的降血脂作用。

3. 供給補充的蛋白質

蛋白質的來源非常重要，主要來自於雞蛋，牛奶，瘦肉，魚蝦類，及黃豆，豆製品等食品，但植物蛋白質的攝入量要控制在50%以上。

4. 減少脂肪的攝入量

減少動物性脂肪，如豬油，肥豬肉，黃油等的攝入，這類食物含飽和脂肪酸過多，而飽和脂肪酸容易沉積在血管壁上，增加血液的粘稠度，促進膽固醇吸收和肝臟膽固醇的合成，使血清膽固醇水平升高。

5. 多吃富含維生素，礦物質和膳食纖維的食物

這一類食物多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素c無機鹽和膳食纖維比較多，能夠降低甘油三酯的含量，促進膽固醇的排泄，在日常生活中可以食用一些降脂食物，有酸奶，大蒜，烏龍茶，山楂，紅薯，香菇，苦瓜等。

6.減少碳水化合物的攝入不要吃太多的糖和甜食，每餐應控制在七八分飽，多吃些粗糧，如燕麥，黃豆等。

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