跑步的正確姿勢和技巧

很多人喜歡跑步，喜歡體驗跑步過程中的坎坎坷坷，喜歡跑步時的大汗淋漓，喜歡肆意自由而急促的呼吸，喜歡思想的天馬行空，喜歡耳邊的習習涼風……跑步，也是一種很常見的健身方式，但是隨隨便便跑卻很難達到健身的效果，所以正確的跑步姿勢也至關重要，那怎樣跑步才算姿勢正確呢？

方法

1

頭部與肩部：頭部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，頭與上身保持在一條直線上，上身基本正直，稍微前傾，同時跑步過程中面部肌肉要放鬆，這會使您節省很多體力。

2

臂和手：肘關節彎曲稍大於90°，兩手自然握拳，前擺時手稍向內，後擺時肘稍向外，同時要保證雙臂始終向前擺動，手臂和肩膀也要有意識地向後擴。

3

臀部：保持臀部在身體的正下方，而不能將臀部向前撅起，也不要把整個身體向前傾，這樣會引起後背疼痛，降低跑步效率，同時您將會發現您不能輕易將膝蓋抬高。

4

大腿和膝：大腿前擺不宜過高，腿部後蹬不要充分伸直，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。

5

腳：腳尖要自然落地，需要特彆強調的是，要摒棄腳後跟著地的跑法，哪怕這種跑法最普遍。記住，腳後跟著地意味著你的腳必須向身體前方伸直跨出；然後整個腳掌面著地，這就相當於把全身的重量都加在腳部；最後腳尖離地，所以您只能試著向後使勁蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝蓋，臀部，下背部疼痛。

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