想從大肚腩變六塊腹肌？從避開這8種地雷食物開始！

腹肌撕裂者l

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不知道是不是上了年紀

慢慢被「三層肉」、「游泳圈」纏上了

除了運動

以下8種食物

若能避開或少吃

絕對有助於消除腹部贅肉！

地雷食物

1.乳製品 

大部分乳製品熱量較高，且含有「長鏈甘油三酯 」，容易囤積腹部脂肪。

建議挑選「好的」乳製品，例如較健康的脫脂牛奶，或用椰子油取代奶油

，椰子油中的「中鏈甘油三酯」有助於燃燒脂肪。如果想吃起司，建議選擇較少人工添加物的品項，避免添加起司醬、奶油乳酪等等。

2.含糖飲料 

根據營養學雜誌的研究，食用大量果糖易導致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。其實

用水取代飲料才是最天然健康的好方法

，但如果你不習慣喝沒有味道的白開水，建議在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水，不僅保濕，還能補充營養、水份。

3.加工肉類 

人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類，脂肪含量非常高，且含有大量糖、鹽，常常吃容易對身體造成負擔。想吃肉時，

建議選擇白肉，例如雞肉、魚肉等

，營養又均衡，且有助於消除腹部贅肉。

4.酒類 

許多人都喜愛美酒，但是也會擔心喝酒容易發胖的問題。事實上喝酒會發胖的原因，除了酒精熱量高外，還有因為

酒精無法被身體吸收，所以身體會優先代謝酒精，因而延緩處理脂肪和糖的時間

。調酒含糖量高，也會造成血糖急速升高和下降，因此增加食慾。

5.果汁

商店販售的果汁大部分充滿人工添加劑、大量糖分，還不如

改喝一杯無糖美式咖啡。若想自製果汁，千萬別選擇含糖量過高的水果

，例如：芒果、香蕉，這很容易讓你攝取比平常更多的糖分，最好是選擇奇異果、低脂牛油果、芭樂等糖分沒那麼高的水果。

6.麵包

太常吃麵包會導致體重增加、腹部脂肪囤積，

可以用低糖份水果來取代

，你會發現你變得更有精神。

或是選擇全麥、穀類的麵包製品

，不僅更營養，還可避免小腹變更大。

7.號稱低卡、低熱量的減肥食品

很多食品及飲料都標榜低卡、低熱量，但它們通常

含有較高的鈉及防腐劑

，例如：鹹味蘇打餅乾、便利商店低熱量餐盒，這種食物容易讓你更快感到飢餓，不僅缺乏營養，還可能讓你水腫並降低基礎代謝率，且通常都會先胖在腹部。

8.鹽分

鹽分容易導致水腫，讓你看起來比實際體重更胖，並增加心血管的負擔。烹飪時，建議可

添加一些天然香料，減少鹽巴比例

，例如：薑黃、羅勒葉等。

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