肩部必學的熱身動作，為了更好的練肩，你應該了解一下

如果肩部一直處於緊繃狀態，不管是否訓練肩部，都應該每天對肩部進行熱身，那麼為什麼要怎麼說呢？是因為大多數的人的肩部都不是特別靈活，加上一周可能只健身幾次，如果只在鍛煉肩膀的時候做熱身運動，那麼你就需要花費大量的時間才可以讓肩膀活動開來。

所以呢買一些像彈力帶和輕啞鈴之類的小工具是不錯的方法，這樣就算在家裡，也可以完成這些熱身動作，準確的說是兩組動作各十到十二次。

首先是彈力帶肩環繞動作，這個動作非常受歡迎，推薦你可以在你的健身包裡面放一根彈力帶，那麼你就可以隨時隨地的進行熱身動作。

比如你可以將彈力帶拉開，你也可以用一根棍子來熱身，但是大多數的人不具備這樣的靈活性，所以彈力帶是一個非常不錯的選擇。

通過改變握距，還可以調整其張力，初學者用較寬的握距可以降低難度，當靈活性提高後可以減小握距，這會增加彈力帶張力，拉伸效果會更好。

在做動作的時候要注意，起始的位置要放在身體前方，保持彈力帶張緊，抬起雙手越過頭頂。

向後伸展，觸碰到大腿後部，之後在原路返回，最終觸碰到大腿前側，這樣就完成了一次動作。

那麼在你做的時候你可以加入一些複合動作，比如向一側傾斜等，只有你覺的對你有幫助你都可去做一些。

第二個動作是單臂啞鈴曲臂旋轉，需要你找一個五到十磅的啞鈴，如果太重的話反而可能會對肩部造成傷害。

我們要的是拉伸和放鬆肩膀，所以五到十磅就足夠了，那麼如果你之前那沒有做過這個動作。

建議是從五磅的啞鈴開始，躺下讓手臂與身體保持九十度夾角，同時小臂與大臂也是九十度夾角。

當你在做這個熱身運動的時候，上下旋轉手臂，確保肩部時刻緊貼地面，你也可以把手放在肩膀上。

來提醒自己調整動作，當你動作幅度太大，導致肩膀離開地面的時候，你就可以發現，所以要儘可能的旋轉手臂。

但是當你向下旋轉的時候，就很難繼續往下，肩膀就會離開地面，此時就會對肩部造成壓迫，可能還會使肩部受傷。

如果我們能在進行肩部訓練之前，把前面所說的兩個動作都認真的做一遍，把自己的肩部熱開的話，不僅能增加自己的訓練效果，而且還能大大的避免自己在訓練中受傷的可能。

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