標準俯卧撐動作步驟

標準俯卧撐動作步驟：

1、趴在地上，將雙手放在比肩膀稍寬的地方。

2、伸展雙腿，使雙手和腳趾平衡。從頭到腳保持你的身體在一條直線上，而不會在中間下垂或弓背。您可以將雙腳放在一起或稍微寬一些，這取決於您最舒適的方式。

3、在開始任何運動之前，收緊你的腹肌，並通過將你的肚臍拉向脊椎來拉緊你的核心。在整個推進過程中保持緊密的核心。

4、當你慢慢地彎曲肘部並降低自己直到肘部成90度角時吸氣。

5、當你開始收縮你的胸部肌肉並通過雙手推回到起始位置時呼氣。不要鎖住肘部; 保持他們稍微彎曲。

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