又到了穿露臍裝的時候啦！學會這個動作讓你更加自信哦
夏天來啦，又到了穿露臍裝的時候啦！你是否還在為你凸出的小肚腩，坐下來時礙眼的「游泳圈」苦惱，還在羨慕別人漂漂亮亮穿起露臍裝，露出平坦緊緻的腹部呢？別急，平板支撐可以拯救你！
平板支撐近年流行起來，不僅因為它的「低門檻」——不需要特地去健身房練，只需找塊空地，隨時隨地練起來！還因為它確實對腹肌訓練有著顯著成果，可以很好的鍛煉我們的核心群肌。
而核心群肌的作用之一便是維持身體的姿態，使身體穩定從而更好地輔助其他肌肉發力，這樣看來平板支撐的作用真的不容小視哦！
那麼，讓我來簡單介紹一下平板支撐鍛煉方法吧。首先找到一塊平坦的空地，小臂放在地面上，胳膊微微彎曲，以俯卧的姿態向下，雙腳支撐起身體，使身體騰空於地面上方，然後將軀幹打直，腹部保持緊繃，眼睛看著地面，注意頭、肩、胯以及腳踝要保持在同一條線上。
平板支撐的動作看起來很簡單，只需要保持靜態動作就可以了，其實它是很吃力的。它運用了肌肉的「等長收縮」原理，即肌肉在發力時保持長度不變，可以使腹部在發力時更加穩定。
從這個角度來看，平板支撐更符合人體的運動模式，對核心的訓練效果甚至優於卷腹等腹部運動哦！
很多人都覺得，平板支撐就是專門鍛煉腹肌的，其實不是哦，它只是腹肌養成的一個小入門。腹肌不僅僅就是我們看到的外面那一層，那只是腹直肌（就是我們通常看見的八塊腹肌），腹肌還包括了裡層的橫肌，還有外斜肌，內斜肌等等。
而平板支撐主要鍛煉的其實是腹橫肌，針對無力鬆弛狀態的腹肌有很好的改善作用，可以使使肌肉由深層開始收緊，堅持做自然會發現腰變細，小蠻腰慢慢回來啦！
但是，要想做好平板支撐，也是需要注意一些小細節的哦。首先，任何時候都保持身體挺直，千萬不要塌腰，否則不僅看不到效果還無形中給腰部帶來傷害。
很多人做平板支撐的時候，不自覺的就會腰部離地面越來越近，幾乎貼於地面，這是十分傷腰的，所以才會有『平板支撐導致腰肌勞損』的傳言。
然後肩胛骨要收緊，注意不要聳肩，保持後腳跟、膝關節、髖關節、肩關節和後腦在同一直線上。
最後，做的時候保持均勻的呼吸，不要憋氣，這有助於你堅持更長的時間，並將身體保持穩定。所以看起來簡單的平板支撐，其實也是很費力的，雖然動作是基礎的但又很容易出錯，要想保障安全又達到效果，需要考慮自己的個人情況，注意細節再加以訓練。
還等什麼，快來一組平板支撐吧，小蠻腰離你不遠的！
※專家稱平板撐超過10秒將毫無意義？這特么是什麼鬼理論......
※每天3分鐘的平板支撐，1個月後的A4腰是認真的嗎
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