別再說沒時間瑜伽！邊做飯也可以邊做的瑜伽動作！

一舉兩得，棒棒噠！

刷牙時就可以做到的動作

1、兩腳與肩膀同寬，背挺直縮小腹，膝蓋彎曲上下搖晃。以一秒兩次的速度持續一分鐘。之後以屈膝蹲馬步的姿勢持續10秒。

2、腳與肩同寬，腳跟往後踢，盡量能夠踢到臀部，一秒踢一次，左右交換。

如果還有時間，可以如圖讓膝蓋與地面平行，利用單腳支撐體重。

工作、學習時也別忘記

1、坐在椅子前端，把右邊的膝蓋翹到左邊腿上，臉朝正面縮小腹，左手壓在右腳上維持30秒。

維持剛才的姿勢，但左手手軸用力壓右腳膝蓋。另一邊亦同。

2、坐在椅子前端，縮下巴，肚子用力縮小腹。

從剛才的姿勢開始，背漸漸駝起來往後倒，但上半身慢慢前傾，以這樣的姿勢維持10秒。接著再慢慢回到原本坐正的姿勢。

晒衣服、打掃兼做運動

1、晒衣服時除了可以曬太陽做日光浴，也是很好的伸展機會。可以把毛巾之類的洗滌物高舉頭上，縮小腹擴胸，左右拉扯。

維持剛才的動作左右下壓，讓腰部有伸展的感覺。

2、用吸塵器的時候，踏出其中一隻腳，並保持膝蓋垂直，要讓腿部跟臀部都有伸展的感覺。

要打掃另一邊時就換伸出另外一隻腳，重心放低，隨著要打掃的區域變換姿勢。

站立時運動腳踝

1、踏出左腳，腳跟著地，腳尖儘可能伸直。一開始一秒來回一次做10次，之後一秒來回兩次做20次、30次。另一隻腳也是如此。接下來右腳往後伸展，腳掌反過來，腳背壓在地板上，從腳背到小腿慢慢伸展。另一隻腳也是如此。

2、可以把雙腳腳尖踮起來，之後再回到底板上。一開始一秒來回一次做10次，之後一秒來回兩次做20次、30次。如圖把左腳伸直，腳跟著地，讓小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感覺。另一隻腳亦同。

別再說你沒時間啦！

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