孕期散步好處多，但是做不到這6點可能會適得其反

原標題：孕期散步好處多，但是做不到這6點可能會適得其反

孕媽說，從懷孕後整個人就變得慵懶，每天都是呆在家裡，不想出門。平常也不敢大動，害怕傷到寶寶。女性懷孕後是需要多休息，休養，但是適量的散散步也是有好處的。散步是一項很安全的運動方式，對以後孕媽分娩也是有好處的。

孕婦散步的好處：

1.促進胎兒大腦發育

孕婦經常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒，能刺激胎兒大腦細胞的活動。最為重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質，通過血液進入胎兒體內，對他們的大腦發育極為有利。

2.改善妊娠不適，促進分娩

孕婦堅持適量的散步，既可控制體重，又可提高抵抗力。促進血液循環，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，並因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出。

3.防止缺鈣

孕婦經常散步，可以接受更多的日光照射，防止孕婦發生缺鈣。

4.增強心臟血管功能

孕婦散步可以增強神經系統和心臟功能，促進人體的新陳代謝。對孕婦來說，散步是增強心臟血管功能的最佳途徑之一。孕婦適當的散步可以鍛煉鍛煉身體。

孕婦散步雖然好處多多，但是散步這件小事對於孕婦來說也是有講究的。

一、最佳散步時間：

孕婦最好從懷孕16周開始散步。在懷孕初期，胎兒還不是很穩定，容易流產，因此孕婦最好避免散步，多注意休息。一般情況下，孕婦從懷孕16周開始散步。

上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期，這個時候散步是最好的。另外要注意在紫外線強烈或天氣不好的情況下，孕婦就不要出去了，在家裡溜達溜達就好了。

孕婦每天散步30分鐘就有利於孕婦和胎兒的健康。建議孕媽每周散步3-5日，但具體的時間安排還是要根據孕媽的身體狀態來調節，千萬不要過於勉強自己。

孕婦散步注意事項：

1．飯後半小時再散步

吃完飯後，人的腸胃正處於消化的過程，如果馬上出去散步運動的話，就會減少消化酶的分泌。這樣就會加重腸胃的負擔，不利於消化。所以最好還是飯後半小時再出去散步，不要太急。

2.環境的選擇

孕媽散步的地點要有所選擇。可以到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、乾淨的池塘湖泊邊等等，儘可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈營雜的商場和鬧市中散步，以確保准媽媽及胎寶寶的健康。

3.充分地補充水分

孕婦在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水症。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。出門散步前要準備好水杯，隨身攜帶。

4.充分地休息

孕媽身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據身體狀態適當地調節速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。

5.走路姿勢

走路的姿勢也非常重要。低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負擔。孕婦在散步中應該保持挺起胸部，注視前方的姿勢。步伐沒有必要邁的太大，要給雙腳留出一定的自由活動空間。

6.道路的選擇

孕婦很容易出現關節鬆弛，肌肉抽筋等現象，並可能因此而受傷，所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。特別注意不要選上坡路，這樣會給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。

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