失眠的「死對頭」，體力勞動的人很少失眠！

健康 06-12

人類約三分之一的時間用於睡眠，從保健、防病、治病等角度來說，睡眠對生命和健康有著重要的意義。長期失眠會導致注意力下降、記憶力減退、疲勞、乏力、全身不適、情緒波動等癥狀，從而影響工作、學習和生活，所以，對於失眠的人來說，不能好好地睡一覺便成為一件極其痛苦的事情。

失眠，中醫稱之為「不寐」、「不得眠」、「不得卧」或「目不瞑」，是指經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證。失眠的證情輕重不一，輕者僅為入眠困難，易醒，或醒後不能再寐，亦有時寐時醒等，嚴重者則徹夜不能入眠。

失眠的表現分為三類：

入睡困難：指上床後到睡著所需時間超過30分鐘。

睡眠中斷：覺醒後不易再度入眠，很難進入深沉睡眠。

過早醒來：比正常起床時間還早1到2小時。

而經常失眠的人常犯以下錯誤：

1.睡不好也要躺

卧床時間與你的睡眠效率有關，如果你已經在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮，起來做點兒放鬆的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。

2.枕頭太高

枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

想要擁有好的睡眠不妨試試以下幾個方法：

1.心理調節法

性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

2.合理飲茶

（1）蓮子百合桑葉茶治失眠，是《傷寒雜病論》的記載。

含有：百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉，每種各取8克。將原料提前洗凈泡發，將所有食材放到鍋里文火煮2個小時後，每日代茶飲。

茶具有能清心除煩，寧心安神的作用，對失眠多夢、神思恍惚、心情抑鬱有很好的平復作用。