腹肌練了一個月，都不見效？是力度不夠，還是動作太單一？

腹肌是打造男性在健身過程中最重要的一個籌碼，當你選擇健身時，你就會發現第一個科目的難點就是要練好腹肌。因為只有腹肌在一定體脂條件下才可以有效果，那就是當你的體脂達到了15%以下，你的腹肌肉就可以看到。

腹肌是體現一個男人最有魅力的特徵之一，好看的腹肌不僅可以增加你的人格魅力，還能為你接下來的訓練打下堅持的基礎和繼續走下去的勇氣。

初級健身愛好者，要把胸肌和腹肌練好是自己手要的一部分，因為這兩部分都是上肢身體最重要的一面，都在你的正前方，所以這是首要攻克的地方，其次才你的背闊肌、大腿、臀部等等。

腹肌分部在人體的上半部，腹肌有很多塊其中腹直肌、腹外斜肌、前鋸肌、腹橫肌等等都是腹肌中的一部分，每一塊肌肉都不能容易的去忽略它的存在。

其實好看的腹肌不只是要自己有堅持的理論基礎，更重要的是付出於實踐，實踐是檢驗真理的唯一標準。當你有了腹肌的訓練知識，那麼你就知道自己從何處下手。

很多新人，可能剛剛接觸健身，知道俯卧撐他是練習全身最好的動作，以為只要練俯卧撐就能練出胸肌、腹肌，其實你沒有足夠的理論知識，腹肌並不是通過一個簡簡單單的俯卧撐就能練出來的。

要想練出好看的腹肌前提是自己知道如何刷掉自己身上多餘的體脂，當你的體脂達到一定程度時，這時你應該學會去做一些腹肌訓練動作。

刷脂是全身的不是單一的某個部位，像HIIT、跑步、游泳、跳繩都是練習減脂的最佳選擇，當然你也可以選擇戶外運動，爬山、騎單車等等。

大部分新人，練了一個月的腹肌，卻發現自己一點效果都沒有，這時要想想自己是否真的知道了如何練腹肌，是否自己的動作太過單一？

就像剛才提到過的俯卧撐，練了一個月不見到腹肌有任何的效果，那說明你的方法錯了，還有就是你的動作太單一，下面推薦大家練習腹肌中的幾個非常有效的動作。

第一：徒手卷腹

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第二：繩索伐木式轉體

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第三：負重團身卷腹

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第四：平板支撐

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以上前三個動作，堅持2-3組循環訓練，每次RM做到12-15次，中間休息60S，平板支撐每次1分鐘，不易時間太長。腹肌對於練習有一段時間的朋友，感覺還沒有效果，可以把你的疑問發出來，讓大家幫你分析一下。

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