預防腫瘤，「5」字當頭

腫瘤的防治知識龐雜瑣碎，一般很難短時掌握。可貴的是，腫瘤專家發現了一個幸運數字——5，由它串起了很多有用的信息。

01

5次與50g

1/3的腫瘤與日常飲食及營養有關，尤其是消化道腫瘤。通過合理營養、調整飲食習慣可以預防30%~40%的腫瘤。研究發現，紅肉可以增加多種腫瘤的發病率。但是，動物肉類與人體蛋白質組成接近，屬於優質蛋白，遠遠優於植物蛋白，我們不可能不吃肉。所以，可以建議改吃白肉，推薦每周白肉2~4次，不超過5次；每次50~100g，不超過100g。

02

5份

預防腫瘤的一條重要原則是增加水果、蔬菜的攝入量。美國癌症學院推薦，每日5份果蔬，每一份蔬菜相當於100g蔬菜，每一份水果相當於一個自然計量單位水果，如蘋果、香蕉、橘子、梨子、芒果。十字花科蔬菜、姜、綠茶、草莓等均具有良好的抗腫瘤生化特性。

03

5次與50分鐘

最新研究報告指出，體力活動可以將乳腺癌、結直腸癌病人的死亡風險降低30%~50%，這是任何一種藥物治療都無法達到的療效。2010年美國運動醫學學院推薦，腫瘤病人在日常生活體力活動以外，每周至少5次，每次30~60分鐘的中強度及高強度體力活動。每次45~60（約50）分鐘的中強度體力活動更好。

04

50歲

腫瘤全面篩查是早期發現腫瘤的最佳手段，50歲不僅是腫瘤發病風險開始顯著升高的年齡，也是一個應該開始腫瘤全面篩查的年齡，尤其對腫瘤高危人群：

曾經患過腫瘤；

一代血親如父母、兄弟、姊妹中有2人及2人以上患有腫瘤；

特定基因變異；

炎性腸病；

家族性腸道息肉者，則應該在50歲前即進行腫瘤全面篩查。

另外，控制煙草也是預防腫瘤的一項重要措施。研究表明，任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早，獲益越大。

來源：《健康指南》2017年第5期[防癌抗癌]第51頁，如若轉載，請註明出處。

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