想要增肌，這些事不能做，特別是最後一件，碰都不要碰！
增肌訓練對於成年人來說，是一件非常困難的事情，在我們青春期，身體發育最快的一段時間，幾乎只要我們去鍛煉了，再多吃一些，就能很輕易的得到肌肉，就能練出好身材。
但是，當我們到了二十多歲，渡過了生長發育的高峰期，我們就很難通過鍛煉獲得肌肉，所以為了增肌，有很多事情是我們不能做的。
這些事裡面，有的是為了保證增肌的效果最大化，有的是為了減少肌肉的流失。要知道當年齡到了二十五歲，肌肉的流失速度就會越來越快。
當我們到了四十歲的時候，身體中的肌肉就會跟不上肌肉生長速度，然後身上的肌肉就會越來越快的萎縮，很快身體精力就大不如從前。
所以，趁著年輕，增肌是一件很有必要的事情了，為了讓眼下的生活變得更好，也為了保障以後的生活質量。
但是增肌，這幾件事是不能碰的，首先就是熬夜！這是現代人最容易做的事情，熬夜會讓肌肉損失很多，而且還會妨礙身體內的激素合成分解。
其中有一種叫皮質醇的物質，對我們的身體對抗壓力有很大作用，如果熬夜，就會讓皮質醇含量持續增高，物極必反，就會讓人處於極度疲勞狀態，幹什麼都不順心。
對增肌訓練時的身體狀態也是一個很大的威脅，並且，我們在睡眠的時候，增肌速度是最快的，缺少睡眠肌肉的不到休息恢復，增肌就增不起來。
其次就是酗酒，酒精對增肌的危害可能會有些出乎意料，因為即使一些練得不錯的健身愛好者，也有人酗酒，但是這不能說明酗酒對增肌沒有危害。
酒精的熱量很高，容易讓人快速變胖，但是無法給人提供其它的營養物質，最增肌很不利。飲酒還會讓人食慾上升得厲害，很容易導致體脂過高，影響增肌速度。
酗酒會讓人體內的增長肌肉相關的激素分泌水平降低，導致增肌效果變差。而且酒精對人體是一種有害的物質，會讓體內的各種器官輕微脫水，減緩身體的自愈能力。
最後一件事，就是大量的有氧運動，偶爾跑一跑有氧，可以鍛煉心肺能力，但是經常跑有氧，會讓身體內的肌肉，從爆發力為主的肌肉，轉換成以耐力為主的肌肉。
但是以耐力為主的肌肉，體積是很小的，這就導致整體肌肉量的下降，對增肌是有害處的。
科學的增肌，需要我們有健康的生活方式，而健身就是強健身體，不僅僅是增肌塑性，有一個良好的生活習慣，也是健身的一部分！
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