一次教會你90％的健身動作

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在剛接觸健身時，我們總會把動作做錯、做的難看，有時候甚至會覺得一個看起來簡單的動作怎麼做起來這麼難，其實正確的健身姿勢並不是那麼難掌握。今天就告訴大家一個能夠貫穿所有動作的一個大道理，只要你記住這個大道理，基本上你所有動作的姿勢都會有9成正確。

這個大道理是： 確保頭部、上背(肩胛骨中間)、以及尾骨這3點是成一直線

上半身保持筆直及收緊能讓我們的身體發揮最大的力量。下面一些訓練動作圖大家可以看看，無論腿部動作、背部動作、腹部動作、還是胸部動作，正確的姿勢頭、背、臀三點均是成一條直線。

要做到頭、背、臀成一直線，只需遵從4點

1）收下巴

很多健身的人都容易忽略這點。基本上所有的訓練動作都是需要收緊下巴的，這可以保護我們的頸椎，因為在力氣不夠的情況下，身體很自然借頸發力。比如很多朋友做卷腹動作時，腹部還沒感覺，脖子先酸的要死，這就是因為沒有收緊下巴，利用了勁部發力，長時間這樣不但達不到訓練效果，還會導致頸部受傷。

（右邊是收下巴 ）

2）挺胸

你可以回憶一下，訓練動作中沒有任何一個訓練動作事不需要挺胸的。挺胸的作用是讓脊柱伸直，並穩定上半身，所以任何都作都一定是要挺胸做的。

3）肩胛骨向內收

除了牽涉到划船的動作或者是反向飛鳥動作，建議大家做其他動作都進行肩胛骨內收，以進一步穩定上半身。特別是訓練胸部的動作尤其重要，如果你不知道肩胛骨怎麼內收，那就幻想肩胛骨向內夾住一張紙，這就是肩胛骨內收。

4）腹部用力

腹部用力和收腹是不同的，收腹就好像要把肚子都縮進身體內，而腹部用力就不同，你是讓你收緊腹肌並發力。 收緊腹肌可以讓你背部伸直，可以避免發力不當而拉傷腰部，因此，所有動作都一定要腹部用力、並收緊。

只要大家做足以上4點，就能做到頭、背、臀成一直線，將之應用在所有訓練上吧，除了可保證訓練時的安全，你也會發現你的健身效果也會大大提升！

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