孕期飲食營養、規律及原則系列之二

在懷孕這個特殊時期，在保護自己的同時，也是在保護肚子里的寶寶，所以，不管在生活還是飲食上，都要小心謹慎。特別是飲食上，有很多是需要孕媽咪人忌口的。

一。孕期飲食五不宜

1.不宜高糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。

2.不宜高蛋白質飲食

孕期高蛋白飲食，會影響孕婦的食慾，增加胃腸道的負擔，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現 象。

3.不宜高脂肪飲食

如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

4.不宜高鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出世後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。

5.不宜食用霉變食品

如果孕婦食用了被黴菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個月，是胚胎著床發育，胚體細胞正處高度增殖、分化階段，黴菌毒素的侵害可使染色體斷裂或畸變，導致產生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天愚型等，有的甚至使胎兒停止發育而發生死胎、流產。另一方面，在妊娠中後期，由於胎兒各器官功能尚不完善，特別是肝、腎的功能十分脆弱，黴菌毒素也會對胎兒產生毒性作用。

二。孕期飲食四大禁忌

1.忌濫用補藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人蔘蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結果造成維生素A、D過量，引起中毒。

2.忌熱性食品

孕期不能吃熱性食物，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期進補，應遵循「宜涼忌熱」的原則，即使是水果，也應吃性味平、涼之物，如西紅柿、生梨、桃子等。

3.不要擅自進補

懷孕初期，害喜癥狀可能會在一定程度上影響准媽媽的胃口。在飲食上，一般不提倡大補營養，主要以自己的喜好為主，想吃什麼就吃什麼。吐的比較厲害的孕婦，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等進入孕中期，孕吐反應消失，這時再補營養也來得及。

4.忌濫用人蔘

孕後，月經停閉，臟腑經絡之血注於沖任二脈以養胎，孕婦處於陰血偏虛，陽氣相對偏盛狀況。人蔘屬大補元氣之物，會使孕婦氣盛陰耗，氣有餘則「推動」胎兒，使胎兒受損受危，不利安胎。

三。孕期飲食誤區

1、懷孕時吃生冷的食物，生下來的寶寶氣管會不好

答案是錯的。生冷食物與寶寶氣管發育無關連

專家提示，寶寶氣管的好壞與否和媽咪懷孕時的飲食沒有絕對關係，且生冷食物也不會直接造成子宮溫度降低，甚至直接影響到胎兒的情形。比較值得注意的是，生冷食物因大多為生食(如：刨冰、生魚片)，未經高溫加熱處理，孕媽咪容易因感染食物里的細菌而有腹瀉、腸胃不適等癥狀，嚴重時的確會間接影響到子宮，導致流產的憾事發生，孕媽咪一定要特別留意。

2、孕媽咪不能吃麻辣鍋

答案是錯的。少量攝取，以不刺激腸胃為原則

對於孕媽咪是否可以吃辣這件事，專家提示，對胎兒來說，孕媽咪具有對外來食物篩選過濾的功能，除非攝取過量的辣食，不然是不易對胎兒造成影響;但因麻辣鍋中的辣性物質會刺激腸胃蠕動，臨床上的確有因拉肚子影響子宮收縮，導致早產的情形，所以孕媽咪在吃辣時一定要適可而止。

3、孕媽咪喝醋會改變體質，導致流產或畸胎等情形

答案是錯的。喝醋不會導致流產或畸胎

坊間流傳孕媽咪喝醋會改變體質，進一步造成流產與畸胎的情形，對此，專家提示，由於人體對於外來食物的調適能力很強，要讓體質完全酸化或鹼化並不件容易的事，更遑論會因此造成流產與畸胎的情形。

四。飲食注意事項

1.不要挑食偏食

身為孕婦，一定不能偏食與挑食，那些平日里只吃蔬菜不吃主食的習慣要改正，更不能只是偏肉食甜食等等。孕婦一旦挑食偏食，會導致自身營養不足，而自己都營養不足了，該如何讓肚子里的胎兒營養充足呢？所以說這一點是孕婦自己一定要注意的，即使不愛吃，想一想腹中的寶寶吧。

2.適當補充營養

總會聽見一群老太太抱怨自家兒媳婦嬌慣，說是懷孕之後對於飲食要求的太多了，自己兒子每天都要給兒媳婦做好吃的增加營養。這些話身為孕婦一定不要聽，你和寶寶的健康才是最重要的。定期做好孕檢，並且根據醫生的建議做好營養的補充。如果飲食中攝取量不夠的話，比如維生素、鈣鐵鋅硒之類，都要根據醫生建議進行適當的補充。媽媽身體健康了營養充足了，腹中寶寶自然健康。

3.盡量遠離亂七八糟的「補品」

前幾日女同事的妹妹懷孕了，她那個做某產品代購的婆婆將一些亂七八糟的保健品給自己的兒媳婦喝，說是喝了這些哪怕不吃飯，孕婦和孩子照樣健康。結果差點發生危險，喝過之後孕婦出現腹瀉嘔吐不停現象，幸好送醫及時才保住了孩子。這是很多孕婦容易犯的錯誤，覺得只要標明孕婦營養的，就會選擇。盡量通過食補的，就不要吃藥，至於那些亂七八糟的保健品更不要選擇了，即使是名牌，你也很難說會給你和寶寶帶來怎樣的健康隱患。

4.飲食採取少吃多餐

很多孕婦會在懷孕初期，甚至是整個孕期出現噁心嘔吐的現象，那麼在吃飯上就要注意方式方法了，千萬不要逼著孕婦一頓飯吃很多，那樣會引發嘔吐的。每次少吃一點，感覺到噁心的時候停下不吃。過一段時間再吃點。即使不嘔吐的孕婦也要採取這樣的飲食習慣，少食多餐，切勿過於饑飽。

五。習慣注意事項：

1.不要熬夜做到早睡早起

很多孕婦在初期會出現嗜睡的狀況，這個時期不要打擾到孕婦的正常休息，但也不能一整天都在迷迷糊糊的睡覺中。等到度過這個時期之後，一定要按照早睡早起的生活習慣，最起碼不能熬夜，早上起床的時間可以根據孕婦自身的身體狀況酌情安排。

2.扔掉那些化妝品

比如一系列的香薰之類，孕婦就不要選擇了，雖然質量好一些的香薰對人體無害，但可能會產生過敏現象。各類指甲油更不要選擇，唇膏口紅儘可能避免，尤其是喝水吃東西的時候，一定要記得擦洗乾淨口紅。化妝品之類可以選擇孕婦專用，各類面膜等等都不要使用了，盡量讓自己做到做好皮膚保濕就可以。

3.禁止染髮燙髮

染髮劑即使價格再昂貴，或者是所謂的名牌也好，對於孕婦來說都是嚴厲禁止的。不管是哪一類染髮劑，一定會含有可以引發細胞染色體畸變的可能，極有可能會引發胎兒畸形等問題。而燙髮會用到的化學製劑，很有可能會影響胎兒的正常發育，所以為了寶寶的健康，請孕婦不要染髮燙髮了。

4.堅決做好孕檢

很多人尤其是上了歲數的人，對於孕檢會表現出很大的反感，甚至有些老人私底下會說，孕婦孕檢會導致胎兒畸形，於是會出現婆婆和男人阻止孕婦孕檢的現象。這一點一定要聽從醫生的，定期做好孕檢，一旦出現問題還能及早發現。

5.孕婦心態調整

女人懷孕相當於是人生中一次莫大的轉變，身體反應以及行為習慣、生活習慣等等的改變，會讓很多孕婦的心態有些接受不了的感覺。再加上懷孕出現的一系列身體反應，讓孕婦的心態很難調整好。所以身為孕婦的家人，尤其是孕婦的老公，一定要基於孕婦最大的照顧。而孕婦自己，除了注意那些飲食以及生活習慣的調整之外，心態的調整尤為重要。

孕期的母親只知道營養的補充是必然的，但是沒有科學的營養觀念，尤其是有些孕婦講求的是好東西多多益善，這樣更多的營養被自己的身體吸收了，寶寶反而沒有獲取充足的營養成分，結果是寶寶身體輕，而媽媽身體在孕期卻是明顯的長胖，甚至多出了幾十斤重，其實這是不科學的。身體如此的肥胖這也是不正常的。所以孕婦在孕期一定要科學合理的飲食，不能單一化營養涉足，食品種類要多樣化，蔬菜、水果、乾果、豆制食品、奶類食品、雞、魚、肉等，要適量補充更多的維生素、礦物質成分、微量元素和氨基酸等營養成分，使其寶寶在腹中能夠身體骨骼、智力等得到全面的發展。孕期的飲食一定要杜絕暴飲暴食，要少吃多餐，營養豐富但是合理搭配，促進寶寶健康發育。

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