練胸的時候肩膀會疼？你的訓練不僅沒效果，而且還會傷身

胸肌訓練是很重要的一個訓練內容，很多人都會在一周訓練里安排一天到兩天的訓練。但是有些人在訓練的時候，會覺得找不到胸肌的感覺。

在做卧推的時候，是最容易感覺到，胸肌練完了沒有感覺，但是肩部就覺得特別疼痛。這個問題是不正常的，一般都是因為練胸的時候，動作不正確導致的。

在做卧推的時候，肩部是起到了一個輔助的作用。胸肌是卧推的主要發力點，但肩部，尤其是三角肌前束，在做卧推的時候，也會輔助性的發力，還可以幫我們穩定住肩部。

但是當我們用不正確的身體姿勢，或者不正確的動作來進行卧推，就很容易導致肩部的疼痛。而這種肩部的疼痛，是因為肩部疲勞導致的。

除了這個動作，無論是在做飛鳥夾胸，還是在做其它的任何推舉類的動作，胸肌發力的同時，肩部也都是很容易發力的，經常讓肩部肌肉發力，很快就會讓肩部疲勞，進而疼痛。

如何在練胸的時候，盡量避免肩部肌肉的發力，就成了我們健身者必須學會的事情，否則我們就很難做到孤立性的鍛煉胸肌，甚至是讓肩部鍛煉效果比胸肌還要強。

那麼，卧推的過程中，我們為什麼肩部會疼痛，我們要怎麼去避免肩部的疼痛，而只讓胸肌去發力呢？

很多人在卧推的時候，都喜歡讓杠鈴直上直下，在把杠鈴往上推的時候，手臂為了支撐住杠鈴，杠鈴的位置其實是在我們鎖骨位置的正上方。

如果非要做到自己認為的直上直下，那麼杠鈴在落下的時候，就會落到胸部比較高的位置，這就會讓肩部的發力更多，讓肩部很快的疲勞疼痛。

當我們控制自己在卧推的時候，讓杠鈴落在胸肌的兩乳之間的連線上，這個時候，我們的手臂和身體之間的夾角，大約是四十五度左右。

這還只是其中一點，在做卧推時，避免肩部過度發力，更重要的一點就是控制肩部穩定，讓肩部的壓力降低。

最簡單有效的做法就是，讓肩胛骨向後縮，肩胛骨夾在一起，讓整個肩部都固定住，這樣就可以減少肩部壓力，讓三角肌的發力變小。

這個過程看起來就是挺胸的過程，而且腰部會有一點弓起來，也就是我們健身者常說的起橋。而這個動作，還可以幫助我們更順暢的發力，推起更大的重量。

掌握了這兩點，只要在練胸的時候，注意肩部不要聳肩，就可以很有效的避免肩部的疼痛，讓胸肌鍛煉更加有效果。

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