改善體態的最簡單辦法，只要五分鐘就能做到！

不瞞你們說，自從被胖友們形容為「珠圓玉潤」後，我其實一直在堅持健身，雖然收效甚微（大哭臉）......

健身內容主要包括做瑜伽和貼牆站，都是為了改善體態。

有一天和助理小妞們一起吃飯，聊到我在「貼牆站」這個話題，引起了眾人的興趣，大家紛紛表示也想練出好體態。於是，我們約好集體貼牆打卡21天，還建了一個「每天貼牆站5分鐘」的集體打卡群。

上個月底，我們的打卡活動圓滿結束啦！今天就來和大家一起分享一下。

貼牆站，體態問題的萬金油

體態有多重要也是不用我多說了吧，體態直接影響了一個人的氣質。此處再次祭出這張經典合照圖。

問題是，要怎麼練出好體態呢？學芭蕾的女孩子一般體態都很好，像劉詩詩、杜鵑她們從小就開始練，但對我們大多數人來說，為時已晚......

最簡單最快速的練體態好辦法就是，貼牆站！

真的，在研究了大量諸如彎腰駝背、脖子前傾、骨盆前傾等等體態問題後，我發現所有這些壞體態，都可以通過貼牆站來解決。後來我請教了瑜伽教練，她也是這樣說的。

因為當我們貼牆站的時候，從頭到腳呈一條直線，身姿變得挺拔，背不會駝了、肩膀不會聳了、頭也不會前傾了，好體態油然而生。

很多人喜歡低頭玩手機，時間久了容易頸肩酸痛。

靠牆站的時候，有助於拉伸頸椎，緩解疼痛。

還有的人有骨盆前傾的問題，通過貼牆站也能糾正。左邊表示骨盆前傾嚴重，右邊這樣站成一條線才是正常的、好看的。

如果你有以下癥狀中的一條，我覺得你都可以試試貼牆站哈哈~我之前專門寫過體態，大家可以先對照排查一下，你中了幾招？

駝背

富貴包

脖子前傾

骨盆前傾

辦公室久坐族，每天伏案工作8小時以上

低頭族，一天低頭玩手機N小時

……

貼牆站還有兩點特別棒，不挑時間，不挑地點。不需要去健身房，只要有面牆，花上幾分鐘，就可以完成一次「健身」了。

但也要注意，飯前站會餓，飯後站有的人可能會反胃。

貼牆站的好處這麼多，立刻吸引了其他小夥伴，很多人強烈表示要進群哈哈，人數瞬間翻了一倍～

你們是不是也馬上想去貼牆啦？別急，下面這個環節更重要。

靠牆站很輕鬆？你的姿勢可能錯了

很多人可能會覺得不就是貼牆站嗎？怎麼會有這樣的神效。一開始，好幾個小妞試了試貼牆站，都表示沒有任何壓力。

其實沒那麼簡單，正確的貼牆站，全身緊繃，會很累。如果很輕鬆 ，八成是站錯了。

像莫妮卡跟著我貼了30秒，就表示受不了了.......喬伊姐姐的男朋友跟著她站了5分鐘，表示比做二十個俯卧撐還要累。

貼牆站看起來很容易，但好幾個小妞說找不到要點，我後來幫她們一一矯正姿勢後，終於有成效了哈哈。

打算貼牆站的小夥伴們，一定要掌握正確姿勢，如果堅持錯誤的站法可能是一種耽誤，說不定還會引起其他問題。

貼牆站的所有要點都在這張圖裡啦。保證五個地方貼牆：後腦勺、肩胛骨、PP、小腿肚和腳後跟。

來說幾個容易犯的小錯誤吧。

最常見的就是腳沒有併攏、肩膀沒有完全張開。如果擔心自己站得不夠規範，可以試試手背貼牆，肩膀會自然張開貼近牆。

來看看小力同學的示範。她最開始覺得輕鬆站10分鐘，就是因為姿勢錯了。左邊是錯誤站法，照片來自她家直男的蜜汁攝影。右邊雙腳併攏，手背貼牆，整個人的身姿都挺拔了，顯氣質。

還有好幾個小妞貼牆站的時候，會不自覺地仰頭，記得要平視前方，下巴往裡收更自然。

喬伊姐姐一開始說貼牆站，顯得胸很挺哈哈，這也是沒站對。我發現她站的時候挺起肚子來了，後背和牆寬得可以放一個拳頭。這個問題還挺普遍，西西也會這樣，不過這身還是挺美的。如果拍出來整個人都扁了胖了，才是正確的。

正確的站法是收腹部，背和牆的距離伸進去一個半手掌的距離就差不多了。

喜歡挺肚子的人，可能有骨盆前傾的問題哦。

也有幾個小妞跟我說自己站的時候，小腿肚貼不到牆。我後來問了瑜伽老師，她說腿不是最重要的，老師還說貼牆的時候腳不能太緊繃，寧願稍微曲一點，不讓膝超伸。

我們是怎樣堅持21天打卡成功的？

之所以想到建一個群，也是因為有小妞說自己以前在家練過，但總是三天打魚兩天晒網，練著練著就忘了，建群打卡可以起到互相監督的作用。

其實很多專業訓練體態的都會要求貼牆站半個小時，但因為小妞們都是初級，我們把貼牆時間定為了5分鐘~

我們還設立了一個嚴肅的群規。

好可惜，建群的時候崔斯坦不在現場。她是一個資深駝背患者，從小到大用過很多方法，都沒矯正成功，比我們都更需要貼牆站啊。

況且，她有打卡21天，只成功4天的前科在先，於是我們把她強拉進群，結果她一進來就憤怒了。

看了群規，你們應該發現了，如果按崔斯坦之前那樣打卡失敗，感覺可以大賺一筆哈哈~

我司套路王Wendy同學，當時就算了筆賬。如果連續21天打卡失敗，嗯，2310元，幾十斤小龍蝦就沒了~

這樣看來，第一天退群是最划算的，只需要罰100塊錢哈哈。

當然啦，有獎有罰。如果全員成功，我來請大家吃飯唱K，群里的小夥伴們更是熱情高漲~

另外，我還邀請了不湊合小姐和包包號的Kiki來打卡，但她們都覺得我們圖謀不軌，義正言辭地選擇了拒絕。唉，怎麼就不識好人心呢~

Kiki不參加就算了，還說，肯定沒有人能堅持下來（白眼）......

她也是太小看我們了，事實證明，我們進展非常順利。

第一周，全員打卡成功！

每天不定時都有人打卡，每一次「打卡」，像一個小鬧鐘提醒大家。

剛開始，早上十一點就有同學打卡了。工作室外面的電梯間，成了助理小妞們的「打卡」勝地。大家等電梯時，經常會很自然地貼牆站。不過一邊貼牆一邊玩手機的話，純屬完成任務啊……

這位同學來我家有事，順便貼個牆，才發現自己站了20天，姿勢都錯了。這個是正確的。

大家為了完成任務（省點錢），也是拼了，各種花式打卡了解一下~

最感人的要屬崔斯坦的機場打卡了。當時我們在機場，還有十幾分鐘就到當天的deadline，但崔斯坦還沒有打卡。她只好在眾目睽睽下貼牆，看到她那麼敬業，發現她一直站錯了，我都不忍心糾正。

不過，比起另一位同學33，崔斯坦還是輸了。33有天加班比較晚，走在路上才想起來沒打卡，也是快到零點，但沒有找到牆，只好貼在了路邊的電線欄杆上，佩服佩服~

哈哈，大家都這麼拼。你們猜到，誰是第一個交罰款的人了嗎？

對，就是吃不胖小西西。那是第七天，我們三個正好要去戛納出差，因為有時差忘了打卡哈哈，其實是情有可原的我認為。

第十天之後，大家明顯進入了一個倦怠期，幾乎都是很晚才開始打卡了。

還有好多拖延症快到12點才想起來，晚上11點過後是最熱門的打卡時間段。

還有的人想矇混過關。

陸陸續續有幾個人打卡失敗了。我趕飛機忘了，生菜小妞睡過頭了，兒力力想起打卡的時候已經過零點……

打卡快結束的那幾天，勝利的曙光又激起了大家的打卡熱情！

全部打卡結束後，喬伊姐姐盤點了一下所有罰款，只有60元，大餐是徹底沒指望了，只好給大家發紅包獨自買雪糕吃。我抽紅包的運氣一向很差......連雪糕都吃不起~

21天貼牆打卡之後，體態真的有變好嗎？

打卡結束那天，我問大家：以後還會貼牆站嗎？很多人答不會，甚至感天謝地，這種日子終於結束了......

這樣看，打卡好像打完就沒有一點用了。

不過，我觀察了一下，潛移默化中還是有些用的。

我自己的體態就有變化，富貴包、圓肩都消了很多。大家走起路來背自然挺直了，這種要站直的意識會比以前更強烈。

還有幾位小妞說，那段時間看到牆壁，就很想貼上去。確實是的，養成一個習慣後，身體會有慣性引導。

後來還堅持每天貼牆站的人不多了，她們很多人表示，現在會偶爾貼一貼，一周大概貼個兩三次吧，相比之前完全不貼，已經進步很多了。

不過我自己是在打卡前就開始站啦，現在還在堅持，自我感覺體態在慢慢變好，富貴包、圓肩都消了不少，開心。最近在打卡深蹲~

因為貼牆打卡，公司還掀起了打卡高潮，我們有各種打卡群，吃保健品打卡，不蹺二郎腿打卡，午睡打卡哈哈。

大家圍觀下王大R帶領下的吃沙拉打卡……

看到大家都這麼積極向上，我就放心了哈哈~

如果你們有什麼一個人難堅持下去的，也可以試試找一群小夥伴來打卡，更容易堅持下去，過程中也會更有趣。

不多說了，我要去貼牆站了！

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