出汗＝減脂？怪不得你瘦不了

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前段時間

全國大範圍出現高溫天氣

真是出門5分鐘，流汗2小時

不過可把有些人高興壞了

有人認為「流汗是脂肪的眼淚」

出汗=掉秤=減重=減脂

還不用運動就輕輕鬆鬆減脂了

因此有人安慰自己冬天別減肥

肯定沒太大的效果

還是等到夏天再來減肥吧

問題是出汗真的就等於減肥嗎？

真相丨出汗=減脂？

真相：出汗是人體主要的散熱機制，當體溫上升時，人體會通過增加排汗，維持人體正常的溫度。所以即使你只是靜靜在大太陽下面坐著，不到十分鐘也會出一身的汗，實際上，身體中的脂肪並沒有增加燃燒，曬到中暑你也不會瘦。體重的降低只不過是脫水而已。

出汗多證明你汗腺挺發達，但是很多胖子汗腺也很發達啊！

真相丨運動出汗=減脂？

真相：運動的時候人體新陳代謝加快，體溫升高，體溫適度增高對運動很有利，這就是為什麼需要熱身的原因。

一般來說運動強度越大，運動持續時間越長，身體產熱越多，出汗越多，但這不能代表運動效果。

運動中出汗，快速減輕的體重是「水分」，不是脂肪。

通過運動來主動流汗消耗熱量，進一步促進更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。但這並不意味流汗=消耗脂肪，更不能說明出汗越多減肥效果越好。

很多人會說，運動後稱體重確實有減少呀！難道不是脂肪的減少嗎？其實真不是啊…...你掉下去的體重大部分是「水分」，補水就能補回來。

因此，千萬不要以流汗多少

來判斷自己的運動和瘦身效果

更不能一味追求流更多的汗

因為出汗過多

就可能導致人體脫水

從而出現頭暈眼花

腹痛等不良癥狀

因此建議在運動之後一定要進行補水

如何才能達到減肥

要想達到瘦身的效果就是消耗熱量，而消耗熱量又和人體心率以及時間有關。運動時間越長，加強運動強度，消耗的熱量就會增加。達到燃脂心率，就可以減肥。

心率低的情況下，身體主要消耗糖類和脂肪，但是此時身體運動量小，消耗的脂肪也少；心律高的情況下，總運動量也大，會為危害健康，因此建議循序漸進。

最適合減脂的心率，脂肪消耗最大，也是最理想的減肥狀態！

在以減脂作為運動目的的情況下，就會存在一個最適合減脂的心率區間。

普通體型最大心率計算公式：HRmax=208-0.7*年齡

肥胖體型最大心率計算公式：HRmax=200-0.5*年齡

一般理論認為，最佳減脂心率的區間是45%-60%的HRmax。低於這個區間，就無法有效減脂，高於這個值，則過猶不及。

注意不建議減肥中一開始就高強度運動，應該循序漸進，合理安排運動才能不至於過量運動導致受傷。

想要達到瘦身效果，合理的運動以及合理的飲食是必不可少的。一定不要再誤認為出汗就是在減脂。

在減肥的道路上

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