9大常見健身錯誤動作，特別容易傷，小心！

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01

杠鈴深蹲

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下蹲時要盡量保持上身直立，不要向前彎腰，

否則杠鈴重量都在脖子上，

要蹲深一些蹲到大腿低於臀部為宜。

02

卷腹

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人們最容易做錯的動作，

不要抱頭用力往起拉，

而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線，

腹部用力帶動上身往上起，

脖子不要用力。

03

聳肩

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手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動

不要前後轉動。

04

硬拉

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背部不要彎不要彎不要彎，

上半身要保持一條直線，

臀部用力前挺，

而不是腰部用力提拉杠鈴。

05

腿舉

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類似於深蹲

要蹲深一些

06

杠鈴彎舉

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這個太多人做錯，

彎舉時上臂盡量保持不動，

肘部保持位置固定，

不要前後跟著著晃動，

那樣是沒效果的。

07

懸垂舉腿

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腹部用力帶動腿上舉時，

盡量保持上半身不前後晃動，

不要利用腿部慣性來抬腿。

08

啞鈴頸後臂屈伸

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雙手托住啞鈴，

前臂向上挺伸至手臂完全伸直，

挺伸前臂時切勿擺動上臂。

09

坐姿啞鈴彎舉

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坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下慢慢做。動作標準規範是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。

— END —

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