三角肌後束的強化訓練，你真的練對了嗎？

對於肩膀的訓練，你真的練對了嗎？ 下面我會圍繞很多人普遍存在的問題，去探討到底該如何很好的去訓練我們的肩膀？其實大多數人的錯誤都存在於對肩膀後束的訓練。

那麼問題出在哪裡？到底該怎麼去訓練後束？首先，了解一下三角肌後束的作用，三角肌後束的收縮可使肩關節後伸並略旋外，幫助肩關節的穩定。

而大多數在訓練肩部時，都會把精力集中於前束，最一開始就把力氣投於前束和中束中，而到最後練後束的時候。

沒有很好的精力去訓練它，一個動作就把後束代過。所以後束也成為了很多人的弱項，長期這樣下去，肩部肌肉失去平衡，肩關節穩定性降低，受傷風險變大。

雖然說人的正面是一個人的門面，然而你忽視了後束，就很難讓肩部有立體感，這樣即使你的前束很大。

你的肩膀整體也不會很大，甚至讓背部兩邊也顯的很空。所以後束的訓練跟前束中束一樣重要。

除了忽視後束的訓練，錯誤的訓練動作，也是導致後束沒有辦法變得更大的原因。用大重量去訓練肩部，不僅很難找到後束髮力的感覺，並且很容易導致受傷。

肩膀屬於小肌群，他並不像胸背那樣擁有很多的肌纖維，因此做起來的重量並沒有多少？所以假如你在做俯身啞鈴側平舉的時候。

如果重量過於大，那麼你的大腦會傳遞信號，來從別的地方募集肌肉參與發力，這時你的斜方肌會參與代勞。

而這個信號一旦形成，你的後束就會形成保護機制，三角肌很難再很好的動用，由此下去，你訓練的只會是你的斜方肌，而很少能去訓練到你的後束。

因此在做肩部訓練，不管是哪個部位，重量都不宜過大，一方面是保護自己，另一方面是能很好的去刺激到我們所要鍛煉的部位。

可是又有人講，雖然我用的是小重量，可是我還是沒有辦法去找到發力感覺？這是為什麼呢？那怎麼做才能去避免呢？下面我來教給大家一些小技巧去避免其他地方的肌肉參與到發力。

第一點，在小重量的基礎上，念動一致，例如當你在做啞鈴俯身飛鳥時，你不要想著去抬起這個重量。

你要想的是我在抬起自己的肩膀。這樣大腦就會把這個信號傳遞出去，這樣慢慢的去尋找發力的感覺。

第二點，俯身讓肩胛下沉至最低點，在側平舉時固定住肩胛骨，控制住肩胛骨不要動，這樣能很好的將後束孤立起來，切記重量要輕。

第三點，可以利用卧推板，平爬在卧推板，做啞鈴飛鳥，手肘打開。

掌握這些技巧，也就是小重量的孤立訓練，不僅能大大減少肩部受傷的風險，對肩膀的刺激也會更加明顯，後束的變大也會讓整個後背看起來更加完美與協調。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！