9種春訓跑步膝傷，你該這樣預防

跑步跑到膝蓋「中箭」

不是什麼奇聞異事，更不是芝麻綠豆的小事。

不過，你知道嗎？

膝蓋傷病，也有N多種可能！

1

Injury 1：關節炎

疼痛部位：膝蓋前部、左右兩側。

誘發原因：在膝蓋的骨骼、肌肉之間連接著許多結蹄組織，外傷、局部壓力過大、過度勞損都會引起這些組織的損傷，從而誘發炎症。

臨床表現：疼痛、腫脹、發熱、運動功能障礙。

治療方法：

調整並減少訓練量，防止軟組織進一步磨損；

在醫生指導下服用消炎藥，減輕炎症；

服用如硫酸氨基葡萄糖等軟骨保護劑，促進軟骨生長；

病情嚴重，可通過手術治療。

2

Injury 2：髕骨軟化

疼痛部位：膝蓋前部、髕骨（膝蓋骨）處。

誘發原因：運動過量，髕股之間互相摩擦、撞擊，引起軟骨細胞的壞死，致使軟骨在滑液中攝取營養物質的機能被破壞，髕骨勞損。

臨床表現：膝部隱痛、乏力，髕骨及周圍水腫，用手按壓膝關節前方的髕骨，會出現鈍痛和磨擦感。

治療方法：

較小訓練量，避免直接撞擊髕骨的運動；

適量服用止痛、消炎藥；

出現強烈疼痛時，進行冷敷，48h後疼痛緩解，改用熱敷、理療；

嚴重者，需進行手術治療。

3

Injury 3：髕骨半脫位

疼痛部位：膝蓋前部、髕股關節內側緣。

誘發原因：跑步時突然急轉或失去平衡時，膝蓋內、外側受力不平衡、髕骨向外側脫位。

臨床表現：膝關節突發劇痛、出現脫臼、無力感，活動時有「咔嗒」聲響。

治療方法：

加壓敷料固定膝關節；

如出現腫脹可每隔2~3h進行冰敷；

輔助進行腿部長收縮訓練、直腿抬高訓練等；

嚴重者建議進行手術。

4

Injury 4：股四頭肌腱（止點）炎

疼痛部位：膝蓋上部，股四頭肌腱下止點、髕骨上緣。

誘發原因：長期大量訓練，使股四頭肌腱勞損、發炎。

臨床表現：髕骨上緣壓痛、出現輕微腫脹，屈膝時有疼痛、摩擦、阻塞感。

治療方法：

減少或避免屈膝類運動；

局部按摩、溫敷，促進血液循環；

冰敷、抬高腿部、服用消腫藥，可控制腫脹癥狀；

服用消炎藥。

5

Injury 5：半月板撕裂

疼痛部位：膝蓋兩側（某一側）、或靠後方。

誘發原因：跑步用力過猛、摔倒等引起膝關節扭傷，從而導致半月板卡在股骨和脛骨間，引起撕裂。

臨床表現：行走、下蹲是膝關節內發出「噠嗒」聲，關節突然無力或無法活動。

治療方法：

停止相關訓練，避免膝蓋驟然屈伸、扭轉；

手術（縫合）治療；

藥物理療。

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Injury 6：副韌帶撕裂

疼痛部位：膝蓋兩側。

誘發原因：跑步時腿部受力不平衡，導致膝關節內翻或外翻，一側副韌帶撕裂。

臨床表現：運動功能障礙，大幅度彎曲、按壓會出現疼痛感。

治療方法：

不完全損傷，需帶支具；

完全損傷，需進行手術修復。

7

Injury 7：髕腱炎

疼痛部位：膝蓋下部，髕骨下方連接小腿脛骨處。

誘發原因：運動不當、訓練過量，導致髕骨與小腿脛骨之間的肌腱受損、發炎。

臨床表現：運動前後、或進行蹲跳時出現疼痛。

治療方法：

調整訓練量，避免劇烈運動；

休息、靜養、配合適當理療；

適量服用非甾體類消炎鎮痛藥物；

如出現強烈痛感，可進行局部冷敷消炎。

8

Injury 8：脛骨結節骨骺炎

疼痛部位：膝蓋下部。

誘發原因：運動不當或過量，脛骨結節骨骺在髕腱的反覆牽拉下發生急性或反覆慢性損傷。

臨床表現：脛骨結節處疼痛，局部出現腫脹、壓痛、紅熱癥狀，伸膝、屈膝、蹲起時痛感加重。

治療方法：

建議靜養，無需用藥、讓其自行痊癒；

避免進行跑、跳、蹦、長距離步行等運動，限制膝關節活動、如有需要可用石膏固定。

9

Injury 9：滑囊炎（腫）

疼痛部位：膝蓋前部、後部及下方。

誘發原因：滑囊是結締組織中的囊狀間隙，超量訓練帶來的經反覆、長期、持續的摩擦和壓迫，會使其勞損發炎、積液膨脹。

臨床表現：活動機能障礙，局部出現紅腫、疼痛或壓痛。

治療方法：

停止相關訓練，及時就醫；

注意修養，如有需要可用夾板固定膝蓋部位；

可注射鎮痛消炎製劑，抽出滑液。

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