仰卧起坐做到腰疼？這個動作真的不如其他動作嗎？其實未必

仰卧起坐在大部分的健身課程裡面都已經被「妖魔化」，在很多的腹肌訓練動作中，漸漸的都看不見仰卧起坐的身影了，很多人都選擇用其他的訓練動作來代替，因為他們仰卧起坐做多了會腰疼、會損傷你的背部，但其實並不是這樣。

事實上任何一個動作，如果你都不能做標準的話，那麼都會對身體造成損傷，如果深蹲用不標準的動作來做，很可能讓你的膝蓋直接報廢，儘管是這樣，深蹲仍然是一個訓練下肢的好動作。仰卧起坐其實是一個非常好的腹肌訓練動作，只是大多數的人不會做這個動作，今天就來教大家如何做標準的仰卧起坐。

如果你要做好仰卧起坐這個動作，關鍵在於你要確保你的動作全程，並且有著正確的準備姿勢。

當我們骨盆後傾時，就會讓下背部與地面保持接觸，臀部朝上；當我們骨盆前傾時我們的臀部就會往下，這時你會發現下背部和地面會有空隙，當我們要開始做這個動作時，就要保持骨盆後傾的狀態，也就是讓下背部接觸地面，在動作的過程中以及結束的時候也要維持這種姿勢。

很多時候因為這個動作造成的腰部損傷，就是因為在動作過程中不斷的變換骨盆前傾後傾的姿勢，因此對你的脊柱骨之間造成剪力，最後造成椎間盤出現裂痕或者是破裂，所以在開始前，調整好骨盆的位置。

當我們起身的時候，動作的全程都要保持骨盆後傾，往下的時候放慢速度，加強離心作用。

百分之九十的人在做仰卧起坐時，喜歡找一個地方來固定腳或者叫人幫忙固定住腳，這樣再做的時候可以用雙腳來拉，利用這樣的動作來借力，先不說這樣做的效果如何，但這樣做絕對是錯誤的。

當我們髖關節屈曲或者髖屈肌啟動時，會讓我們的骨盆前傾，這時就會變成錯誤的姿勢，不僅會傷害到身體，而且這樣的訓練毫無意義，所以你應該雙腳自然分開踏實地面，而不是找地方勾住借力。

這個動作的好與壞基本上都與盆骨有關，你的做法將會決定這個動作的意義，這是你腹肌訓練的一部分，如果你要做的話，就要用正確的方式來做。

每個動作都有其自己的價值，當你能完全正確的掌握這個動作時，那麼你就能從中收穫這種價值。

最後，我們祝願每一個閱讀者都能通過自己的努力練出漂亮的身材。

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