健身訓練總是沒效果？因為這3點才是健身訓練的基礎！

很多人對於健身的很多方面都不是足夠的清楚，今天讓我們來談談健身訓練的基礎。

第一，實際。生活中很多人對自己的健身情況感到迷茫，比如不知道自己適合練幾次、日程該怎樣安排、一周能健身幾次等，我們要根據實際情況來制定達到效率最大化的計劃。

與此同時實際還包括其他的一些方面，比如每次訓練的時間長短，指點到點的時間即從家出發到健身房的時間 ，且在健身完畢回到家的時間為實際運用在健身上的時間。

第二，興趣。如果一份計劃讓你覺得非常有樂趣有興趣你就會更加有動力，有動力你就會更加持續去完成它堅持它，最終就會看到結果是有效果的，接著你就會覺得這件事很有趣你就會更有動力，以此形成正向循環。

但我們在給訓練者相對理論上看起來均衡平衡發展的訓練計劃還是根據目前的興趣所在去安排一個不那麼均衡的計劃這兩方面上，我們通常會選擇後者。

首先要有興趣才能堅持，訓練一段時間後看到了效果方可引導其他訓練重點，更加的均衡發展，所以計劃要有粘性首先要保證有趣。

第三，彈性。我們在生活中有很多事情要面對，很多責任要去承擔，一個足夠有彈性的訓練計劃才可能是一個實際和有趣的計劃，每個人的生活境遇每個階段都不同，有些時候壓力會比較大，健身訓練、力量訓練在本質上是相同的。

他們都是會給你帶來一定的壓力，但是每個人能承受壓力的值和範圍大小是有一定限度的，這樣才能合理的生活更好的平衡下去，因此訓練計劃必須要有足夠的彈性才能適合你生活的境遇 。

如何使準備計劃使它變得更加有彈性呢? 一方面你需要學習一些相關的理論知識，比如當你在生活中遇到其他更大的一些壓力時，你訓練上做出的調整要有的放矢。第二需要長時間的經驗積累。

你只有經歷過才能在遇到這樣的情況時做出適宜的調整，且不應該去強迫自己達到更大的訓練總量、追求更大的訓練強度，應該收一收去尋找一個保持現在訓練效果或者能取得進步最小訓練量的訓練情況。

如何更快的積累這樣的經驗，我們可以從健身訓練的第一天開始就應該有一本訓練日誌，記錄上訓練感受和每次訓練所用的動作、重量訓練組數和次數，這對以後有很大用處。

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